Осознанная тарелка · мини-курс
ПРОГРЕСС МИНИ-КУРСА
0%
Видео
Кальк.
Диапазон
Коммент.
Тарелка
Пройди все этапы «Осознанной тарелки» и получи подарок в конце
аватар тренера
Смотри видео 15–20 сек → нажми «Просмотрено»
Заполни 4 поля — без e-mail, быстро
Нажми на свой диапазон — это зафиксирует цель
Напиши 3–7 слов — любой отклик засчитывается
Выбери тарелку — переведу на персональный разбор

Урок 1 · Посмотрите видео (15–20 сек)

Результаты · Ваш коридор и БЖУ

BMR— ккал
TDEE (поддержание)— ккал
Цель (похудение)— ккал/сут
Диапазон
—
Цель зафиксирована
БЖУ
Макров суткина приём
Белки——
Жиры——
Углеводы——
Это безопасный диапазон, а не точка. Попадайте в него 70–80% дней — вес будет снижаться.

Калькулятор калорий

Ж 30/165/65
М 35/180/85
Ж 42/170/74
Результаты ознакомительные; при заболеваниях — проконсультируйтесь с врачом.

Осознанные тарелки

Сначала рассчитайте калории — и здесь появятся варианты.

Комментарии участников

Всего: 128
Анна К., Москва
★★★★★ · 14.09 · 1500–1700
«Ела вкусно и без голода. За 7 дней −1.9 кг.»
Дмитрий С., Казань
★★★★☆ · 12.09 · 1700–1900
«Удобно без подсчёта каждой крошки. −1.3 кг.»
Марина Л., СПб
★★★★★ · 10.09 · 1300–1500
«Коридор стал понятен. Порции — наглядно.»
Алексей Р., Новосибирск
★★★★☆ · 08.09 · 1900–2100+
«Два крупных приёма + белковый перекус.»
Екатерина П., Самара
★★★★★ · 06.09 · 1500–1700
«БЖУ на приём — перестала гадать.»
Иван Т., Екатеринбург
★★★★☆ · 05.09 · 1700–1900
«−1.6 кг за неделю. Лёгкие тренировки в тему.»
Наталья В., Минск
★★★★★ · 03.09 · 1300–1500
«Добавила белок и овощи — спокойно.»
Сергей М., Тула
★★★★☆ · 01.09 · 1500–1700
«Диапазон удобнее жёсткой цифры.»
Готово