«Деревянное» тело к вечеру
Шея и плечи зажаты, спина устала, а после рабочего дня хочется только лечь.
Бесплатный тренировочный практикум
Свободное
тело.
Одна тренировка, чтобы проверить мобильность всего тела: 14 умных движений для запястий, плеч, позвоночника, тазобедренных суставов и глубокого приседа. Без растяжки через боль и гонки за чужой амплитудой.
Выбрать время тренировки ↓ Сегодня и завтра · 6 вариантов времени · участие бесплатно
- 14 движений
- 03 этапа
- 03 подарка в финале
Дмитрий Сапинский ведёт тренировку
Повторяйте вместе техника и практика
Не шпагат Не тренировка на износ Не сухая лекция
Расписание тренировок
Выберите время
для практики.
До ближайшей тренировки 00:00:00 Определяем ближайшее время…
Время московское. Прошедшие тренировки автоматически закрываются.
[ 01 ]
Вроде ничего не болит.
Когда телу не хватает движения
Вроде ничего не болит.
Но двигаться всё тяжелее.
Мобильность — не цирковая растяжка. Это способность спокойно присесть, поднять руки, повернуться и двигаться без ощущения, что тело стало тесным.
Глубокий присед не получается
Пятки отрываются, корпус падает вперёд или колени не чувствуют уверенности.
Растяжка не даёт свободы
Амплитуда без силы и контроля быстро исчезает и не переносится в обычные движения.
Страшно начать не с того уровня
Кажется, что сначала нужно стать гибче, легче или подготовленнее — и старт откладывается.
[ 02 ]
Не обещание «сесть на шпагат».
Что получите на практике
Не обещание «сесть на шпагат».
А честную карту тела.
Поймёте, где телу не хватает амплитуды, а где — силы и контроля.
Вы пройдёте тренировку вместе с Дмитрием и увидите свою реальную точку старта без сравнений и сложных тестов.
Проверите ключевые зоны
Запястья, плечи, позвоночник, тазобедренные суставы и движение в приседе.
Сначала увидите технику
Каждое движение Дмитрий сначала покажет и объяснит, а затем выполнит вместе с вами.
Найдёте свой уровень
Без рывков и боли: с понятными ориентирами, вариантами и вниманием к ощущениям.
[ 03 ]
14 умных движений
Программа практикума
14 умных движений
в четырёх блоках.
Разбудим суставы
Запястья, осознанные круги плечами, круги спиной и динамичный выпад на колене.
Вернём доступную амплитуду
Вход в присед, изолированные круги бедром и работа задней поверхности тела.
Соединим мобильность и силу
Диагностика приседа, «Краб», «Столешница» и волна позвоночника в «Кобру».
Добавим телу пространства
Модифицированный «Голубь», раскрытие груди и трёхточечный мост.
Личный путь:
−30 кг
[ 04 ]
Тело меняется не наказанием.
Тренер знает путь изнутри
Тело меняется не наказанием.
Оно меняется движением.
Дмитрий сам прошёл путь трансформации и знает, как легко превратить тренировку в экзамен. На практикуме не нужно доказывать, что вы гибкие или спортивные: задача — научиться пользоваться своим телом увереннее.
- Показывает каждое движение до начала практики
- Даёт понятные ориентиры вместо команды «тянитесь сильнее»
- Помогает выбрать более простой вариант, если он нужен
Заберите
в финале
в финале
[ 05 ]
Три подарка,
Для тех, кто досмотрит
Три подарка,
чтобы начать сразу.
01
Сборник белковых рецептов
Готовые идеи блюд, чтобы не начинать каждый день с вопроса «что приготовить».
02
Чек-лист «Контроль без подсчётов»
Ориентиры по тарелке и порциям без постоянных весов и приложения.
03
Путеводитель по жиросжиганию
Дефицит, темпы снижения веса, плато, тренировки и факторы, которые влияют на прогресс.
Ссылки на подарки появятся в конце тренировки.
[ 07 ]
Короткие
Перед регистрацией
Короткие
ответы.
Да. Регистрация, участие в тренировке и три материала в финале не требуют оплаты или ввода банковской карты.
Да. Дмитрий сначала показывает технику, затем вы повторяете вместе. Сложность регулируется амплитудой и темпом — не нужно быть гибким заранее.
Удобную одежду, немного свободного места и, по возможности, коврик. Для отдельных вариантов пригодятся устойчивая стена или стул.
Не выполняйте движения через боль. При травмах, обострениях или медицинских ограничениях заранее согласуйте участие с врачом.
Прошедший слот автоматически закрывается. Выберите следующую тренировку сегодня или любое из трёх времён завтра.
Ближайшая тренировка уже скоро
Не угадывайте,
на что способно тело.
Выберите удобное время и забронируйте бесплатное место на тренировочном практикуме «Свободное тело».
Выбрать время тренировки ↑