ОСОЗНАНАЯ СТРОЙНОСТЬ
Первый день курса
Что требуется от вас:
Идите по шагам:
1 Питание - Проработайте привычку и Умную тарелку
2 Сознание - Зарядитесь энергией дыхания
3 Активность - Почувствуете тело с помощью МФР
Скачать план
1 ДЕНЬ
Видео о марафоне
Подробнее о питании
Подробнее о тренировках
Почему мы не худеем
Домашнее задание
Скачать
ЧТО МЫ ДЕЛАЕМ В ПЕРВЫЙ ДЕНЬ?
Старт программы
  1. Ответить на тест после просмотра видео "Как не считать калории и худеть"
  2. Оставить Комментарий с ответом на вопрос: "Сколько вам нужно выпивать воды в день? (наш калькулятор в помощь)"
После проверки домашнего задания в личном кабинете вам откроется «Второй день» марафона.
Не забудьте подписаться на телеграмм-чат нашего марафона, ссылка в "подготовительном дне"
ПИТАНИЕ
Гибкое питание
Категория 1
День 1
Свободное питание
Категория 2
День 1
АКТИВНОСТЬ!
В нашей программе, мы приветствуем любую активность, выбирайте категорию для себя!
Тренировка МФР, Категория 1:
Тренировочная программа включает в себя Три тренировки без инвентаря в домашних условиях:
1️⃣ Вариант без тренировок, если вы совсем новичок.
2️⃣ Безпрыжковые Кардио и Силовые для всего тела.
3️⃣ Высокоинтенсивные HIIT тренировки для тонуса и максимального сжигания калорий.
День 1
Подготовка к питанию:
Мы специально подготовили программу питания на весь марафон без строгих подсчетов калорий, мы сделали всё за вас! В видео пройдем подробно по списку закупки продуктов, пройдя по прилавкам магазина и наглядно покажем, и расскажем сколько нам потребуется продуктов на весь марафон.
Скачать закупочный лист
План тренировки
Кардио и HIIT дома
Категория 2
День 1
Беговой план
Категория 3
День 1
План для тренажерного зала
Категория 4
День 1
СОЗНАНИЕ!
Именно поэтапный и игровой метод прохождения марафона дает результат, поэтому обязательно выполняйте все пункты заданий! 1-2-3-4-5
Осознанная зарядка энергии!
Мы специально подготовили программу питания на весь марафон без строгих подсчетов калорий, мы сделали всё за вас! В видео пройдем подробно по списку закупки продуктов, пройдя по прилавкам магазина и наглядно покажем, и расскажем сколько нам потребуется продуктов на весь марафон.
Перейти в модуль
Подсказка
ТЕОРИЯ
ДОМАШКА КАЖДЫЙ ШЕСТОЙ ДЕНЬ
Домашнее задание будет на тему:
1 Отчет за шесть дней
2 Что вы поняли о "Умной тарелке"
Пройдите мини-тест из пяти вопросов после просмотра видео "Как не считать калории и худеть"
Оставьте комментарий с ответом на вопрос: «Сколько вам нужно выпивать воды в день? (наш калькулятор в помощь)»