Начинаем Тренировку 1

Эта тренировка познакомит вас с ключевыми движениями для развития мобильности. Мы пройдём через три этапа: разминка, основная работа и заминка. Следуйте инструкциям, двигайтесь осознанно и наслаждайтесь процессом!

Разминка

Знакомство с движениями, подготовка суставов и мягкое включение в работу. Начнём с самых важных элементов и попробуем новые движения.

Основная часть

Качество важнее интенсивности. Сосредоточьтесь на технике, глубоко прочувствуйте каждое движение. Не спешите — ваша цель понять «как именно правильно».

Заминка

Снижаем сложность, повышаем интенсивность. Не считайте повторения — ваша цель непрерывное движение с сохранением качества.

О тренировке

Структура и принципы работы

Изучение движения

Посмотрите и поймите технику

Практика выполнения

Повторяйте вместе с видео

Общее время тренировки

00:00

Время с начала сессии

Таймер выполнения

01:00

Осталось до конца раунда

Упражнение 1: «Пробуждение запястий»

Упражнение для мягкой разработки и подготовки лучезапястных суставов к нагрузке.

Движение 1/14

Пошаговая инструкция

1
Исходное положение: Упор на коленях. Поставьте руки перед собой так, чтобы пальцы были развёрнуты по направлению к коленям, а запястья находились чётко под плечами.
2
Выполнение: Начинаем мягкие, покачивающие движения телом назад, по направлению к пяткам. С каждым повторением мы постепенно и плавно увеличиваем амплитуду движения. Наша цель — почувствовать, как десятое повторение становится глубже и комфортнее, чем первое. После 5-6 таких динамичных повторов, задержитесь в крайней точке, упираясь в пятки, и проведите в этой статичной растяжке 15 секунд.
3
Контроль нагрузки: Увеличивайте вес, переносимый на руки, очень постепенно. Начните с малой амплитуды, чтобы качественно разогреть суставы и связки.
4
Вариант облегчения: Если в упоре на коленях возникает дискомфорт, выполняйте упражнение стоя, с упором рук в стол или скамью. Ритм: Двигайтесь в спокойном, релаксирующем темпе. Между подходами можно делать короткие паузы для расслабления.

Этап 1: Изучение движения

Посмотрите видео слева, затем нажмите «Старт выполнения»

Все 14 упражнений

Можно в любой момент нажать на нужное упражнение и вернуться к нему. Активное движение подсвечивается, выполненные отмечаются отдельно.

Прогресс тренировки

Движение: 1/14

Выполнено: 0 движений Всего: 14 движений