миссия 1
космическая подготовка
Экспедиция за Маной · Система 6 Квадратов
Шаги: Видео объяснение → Автовидео «корабль» → Выбор уровня → Первое задание
ПРОГРЕСС (4 шага)
0%
Видео
Автовидео
Подготовка
Тизер
Шаг 1: видео-объяснение → поставьте галочку
Шаг 2: автовидео «корабль» → «Далее»
Шаг 3: выберите уровень — Новичок/Опытный
Шаг 4: тизер задания → 20-мин тренировка
Шаг 1: посмотрите видео-объяснение и отметьте галочкой
Шаг 2: короткое автовидео — ваш корабль. Просто жмите «Далее»
Шаг 3: выберите уровень — Новичок/Опытный
Шаг 4: тизер задания → переход к 20-мин тренировке
Шаг 1 · Видео: как проходит программа (15–20 сек)
Посмотрите видео, затем поставьте галочку — откроется Шаг 2
Шаг 2 · Ваша капсула «Старт»
Автовоспроизведение включено (звук выключен по стандартам браузеров)
Шаг 3 · Выберите уровень подготовки
Новичок · мягкий старт
Опытный · динамичный
Шаг 4 · Первое задание — запуск подготовки
Тизер (15–20 сек): космодром. Мы запускаем подготовку.
После тизера — 20-мин тренировка космонавта под ваш уровень. Нужны кроссовки/коврик, вода, таймер включим на странице тренировки.
Что вы сделаете за 20 минут
- Прогрев суставов и дыхания (3–4 мин)
- Основной блок 6 Квадратов × 2 круга (14–15 мин) — по выбранному уровню
- Финиш: восстановление + фиксация самочувствия (1–2 мин)
Уровень: —
Сундук экспедиции · 9 этапов
0/9 открыто
Каждый этап открывается после прохождения тренировки и соревнования этого этапа. Сегодня вы активируете Этап 1.
Готово