мини-курс · 3 шага
космо-тема · без подсчёта крошек
Осознанная трансформация тела · Экспедиция
Видео → Квиз уровня → Результат и старт подготовки
ПРОГРЕСС (3 шага)
0%
Видео
Уровень
Результат
Шаг 1: посмотри видео-объяснение и поставь галочку
Шаг 2: ответь на 3 вопроса — определим твой уровень
Шаг 3: получи результат, фото-старт и жми «Поехали»
Шаг 1 · Видео о программе (15–20 сек)
Посмотрите видео, затем поставьте галочку
Шаг 2 · Квиз-диагностика (определим уровень)
Как часто тренируешься сейчас?
Редко/начинаю 0–1 раз/нед
Стабильно 2–3 раза/нед
Много 4+ раза/нед
Периодами волнами
Как переносишь интервальные отрезки 40 сек?
Тяжело, нужен мягкий темп
Нормально, но с паузами
Легко, хочу быстрее
Зависит от дня
Пульс и техника под нагрузкой?
Пульс быстро растёт, техника «плывёт»
Держу средний пульс, техника ок
Высокий пульс ок, техника стабильна
Слегка проседает на конце сетов
Шаг 3 · Результат и стартовая рекомендация
Ответьте на вопросы — здесь появится ваш уровень и протокол старта.
Фитнес-Игра «6 квадратов» — найди секретное «ANIMAL-упражнение»
0/9 найдено
Каждый этап открывается после прохождения пары «тренировка + мини-соревнование».
Сейчас все 9 серые: Миссия 1 — вводная и не считается шагом.
Готово