МЕТОДЫ: LIT, БЕЗ ПРЫЖКОВ, RECOVERY, SMART, MOBILITY

В программе представлены легкие тренировки для «первых шагов» и для самых не подготовленных. Перед стартом программы мы выясняем ваш уровень подготовленности и занятости. Если вы никогда не занимались или у вас есть какие-то ограничения, то для вас будут представлены легкие тренировки 10-20-30 минут по индивидуальному расписанию 2 или 3 раза в неделю. Вы можете выполнять их в любое время. При этом, вы без проблем можете переходить на уровень выше и тренироваться другими способами. Вам будет доступны все тренировки HOMEAFIT.

МЕТОДЫ: ФУНКЦИОНАЛЬНЫЙ ТРЕНИНГ, SMART FITNES, MOBILITY, INTERVAL, ANIMAL FLOW

В программе широко представлены тренировки на развитие двигательных качеств и умение ими пользоваться. С помощью тренировок мощно и эффективно прорабатываем мышцы и сжигаем много калорий. Представлен большой выбор тренировок с собственным весом тела, без оборудования и специальных средств. Для продвинутых атлетов включены тренировки с резинками, гантелями и эспандерами. В программе используются все современные и эффективные направления фитнеса. Нагрузка в функциональных тренировках варьируется от уровня подготовленности и целей участника.

ВЫСОКОИНТЕНСИВНЫЙ ТРЕНИНГ
МЕТОДЫ: ИНТЕРВАЛЬНЫЙ, КРУГОВОЙ, МНОГОПОВТОРНЫЙ

В программе присутствуют HIIT тренировки. И это одно из самых эффективных и популярных направлений в современном фитнесе!
Давайте начнем с калорий, которые вы будете сжигать больше и быстрее, и не только во время тренировки, но и в последующие часы. Последнее происходит из-за эффекта избыточного потребления кислорода после тренировки (EPOC), когда ваше тело сжигает больше калорий, возвращаясь в нормальное состояние покоя после тренировки и адаптируясь к выполненным вами упражнениям. Эффект EPOC увеличивается с интенсивностью выполняемых вами упражнений, поэтому HIIT является таким эффективным сжигателем жира.
HIIT также увеличивает ваш VO2 max , который представляет собой количество кислорода, которое может использовать ваше тело, и является показателем кардио-тренировки. У HIIT есть и логистические преимущества, например тот факт, что ваша тренировка занимает меньше времени, поэтому вы можете уложиться в обеденный перерыв. И хотя это чрезвычайно тяжелая работа, короткая и острая задача HIIT гарантирует, что вам никогда не будет скучно на тренировках.

В программе мы открываем доступ к тренировкам в прямых эфирах в закрытом Инстаграмм аккаунте. Тренировки проходят 1-2-3 раза в неделю, ведут их Дмитрий и Арина, что дает дополнительную мотивацию к занятиям в программе. При этом все тренировки сохраняются внутри аккаунта, поэтому если вы не успеваете на прямой эфир, то сможете позаниматься в записи. Часто, мы проводим опросы и проводим тренировки по заявкам (укрепляющие, круговые, функциональные и др..). Всего в аккаунте уже сохранено более 150 тренировок различными методами и для разного уровня. Доступ предоставляется на время участия в программе в зависимости от вашего тарифа.

Важнейшим инструментом в похудении является понимание того, что для похудения необходим дефицит калорий и ГИБКОЕ ПИТАНИЕ идеально решает эту задачу!

Мы в программе используем гибкий подход и вот почему:

Хотя качество по-прежнему важно, количество является более важным определяющим фактором в потере или наборе веса. Если у вас нет дефицита калорий, вы можете есть столько «хороших продуктов», сколько захотите, и все равно не похудеете.
Гибкая диета выступает за отслеживание всего, что попадает вам в рот, что избавляет от догадок и контролирует, как и когда вы достигаете своих целей. Отслеживание, будь то ваши макросы или калории, несомненно, самый эффективный способ изменить свое тело.
Исследование 2021 года сравнило гибкую диету с более жесткой диетой , и исследователи обнаружили, что участники потеряли столько же веса при гибком подходе, как и при строгом подходе. Кроме того, у тех, кто придерживался гибкой диеты, оказалось больше сухой мышечной массы. Зачем все жертвы, если вам не нужно?

Гибкая диета — это просто: Гибкость в выборе

Сосредоточившись на потреблении макронутриентов, а не на определенных продуктах, вы все равно сможете достичь своих целей, наслаждаясь жизнью со всеми остальными. Вы можете получить свой торт и съесть его!
Одной из проблем, с которыми всегда сталкиваемся во время диеты, это неуклюжая социальная составляющая. Есть так много обедов, на которые мы приносим контейнеры полные гречки и курицы, это супер муторно. Исследования показывают, что более гибкий подход приводит к меньшему беспокойству и более успешному управлению весом .
Позволив себе гибкость, вы можете присоединиться к трапезе с семьей и друзьями, если вы следите за тем, что вы едите.

Какие проблемы бывают у нас во время похудения?
В течение многих лет цикл выглядит одинаково. Мы устанавливаем себе суперограничительный способ питания, а затем «Диета, Диета, Диета, Переедание… Диета, Диета, Диета, Переедание».
И у нас такой нездоровый взгляд на еду, и из-за этого мы никогда не придерживаемся чего-либо достаточно долго, чтобы получить результаты.
Мы не понимаем, что еда не только физическая, но и психологическая .
Гибкая диета — это первое, чего мы можем придерживаться в течение длительного периода времени.
Поскольку вы можете есть все, что хотите (в умеренных количествах), это более разумно и эмоционально устойчиво.


Мнение о гибкой диете участницы Кристины:
Гибкая диета — способ питания, который мне очень помог. Это помогло мне контролировать себя в тяге, которая у меня была, помогло мне иметь более здоровые привычки и, прежде всего, помогло мне достичь моей цели, наслаждаясь едой, которая мне нравится. Теперь, когда я придерживаюсь гибкой диеты, я смогла похудеть и быть в лучшей форме, которую хотела.

В программу включены рецепты блюд с подсчитанными КБЖУ.
-Книга с рецептами
-Закрытый Инстаграмм канал с рецептами

Мы используем для рецептов популярные продукты, что бы любой человек мог легко найти их в ближайшем магазине.

Мы открываем доступ к чату в телеграм, где происходит общение, подсказки, мотивирующие задания. Участники поддерживают друг друга. А эксперты всегда на связи, отвечают на любой вопрос.

МЫ, Дмитрий и Арина всегда присутствуем в чате и всегда на связи с участниками программы. Подсказываем и корректируем весь процесс в живом режиме! Вместе к одной цели

Важнейшим инструментом в похудении является понимание того, что для похудения необходим дефицит калорий и ГИБКОЕ ПИТАНИЕ идеально решает эту задачу!

Мы в программе используем гибкий подход и вот почему:

Хотя качество по-прежнему важно, количество является более важным определяющим фактором в потере или наборе веса. Если у вас нет дефицита калорий, вы можете есть столько «хороших продуктов», сколько захотите, и все равно не похудеете.
Гибкая диета выступает за отслеживание всего, что попадает вам в рот, что избавляет от догадок и контролирует, как и когда вы достигаете своих целей. Отслеживание, будь то ваши макросы или калории, несомненно, самый эффективный способ изменить свое тело.
Исследование 2021 года сравнило гибкую диету с более жесткой диетой , и исследователи обнаружили, что участники потеряли столько же веса при гибком подходе, как и при строгом подходе. Кроме того, у тех, кто придерживался гибкой диеты, оказалось больше сухой мышечной массы. Зачем все жертвы, если вам не нужно?

Гибкая диета — это просто: Гибкость в выборе

Сосредоточившись на потреблении макронутриентов, а не на определенных продуктах, вы все равно сможете достичь своих целей, наслаждаясь жизнью со всеми остальными. Вы можете получить свой торт и съесть его!
Одной из проблем, с которыми всегда сталкиваемся во время диеты, это неуклюжая социальная составляющая. Есть так много обедов, на которые мы приносим контейнеры полные гречки и курицы, это супер муторно. Исследования показывают, что более гибкий подход приводит к меньшему беспокойству и более успешному управлению весом .
Позволив себе гибкость, вы можете присоединиться к трапезе с семьей и друзьями, если вы следите за тем, что вы едите.

Какие проблемы бывают у нас во время похудения?
В течение многих лет цикл выглядит одинаково. Мы устанавливаем себе суперограничительный способ питания, а затем «Диета, Диета, Диета, Переедание… Диета, Диета, Диета, Переедание».
И у нас такой нездоровый взгляд на еду, и из-за этого мы никогда не придерживаемся чего-либо достаточно долго, чтобы получить результаты.
Мы не понимаем, что еда не только физическая, но и психологическая .
Гибкая диета — это первое, чего мы можем придерживаться в течение длительного периода времени.
Поскольку вы можете есть все, что хотите (в умеренных количествах), это более разумно и эмоционально устойчиво.


Мнение о гибкой диете участницы Кристины:
Гибкая диета — способ питания, который мне очень помог. Это помогло мне контролировать себя в тяге, которая у меня была, помогло мне иметь более здоровые привычки и, прежде всего, помогло мне достичь моей цели, наслаждаясь едой, которая мне нравится. Теперь, когда я придерживаюсь гибкой диеты, я смогла похудеть и быть в лучшей форме, которую хотела.