Какую цель вы преследуете?
Выберите основную причину, которая привела вас сюда
Похудение и стройность
Общее оздоровление
Больше энергии и тонуса
Осознанное питание
Что для вас самое сложное?
Определите главное препятствие на пути к цели
Вечерний голод и переедание
Бесконтрольные перекусы
Недостаток воды в течение дня
Заедание стресса и эмоций
Зависимость от сладкого
Не могу следить за питанием
Выберите одну первую привычку
Маленькие шаги ведут к большим изменениям
Выпивать стакан воды утром
Добавить овощи к одному приему пищи
Вести простой журнал питания
5-минутная пауза перед едой
Добавить белок в завтрак
10-минутная вечерняя прогулка
Ваш план на первую неделю
Выбранная привычка:
Основная цель:
Препятствие:
Персональные лайфхаки
План на 7 дней
1
Выберите и представьте
Просто выберите привычку и подумайте, как она изменит вашу жизнь
2
Создайте клятву
Напишите, почему эта привычка важна для вас
3
Упростите до минимума
Сделайте самое простое действие (просто налить стакан воды)
4
Назначьте время
Выделите конкретное время в расписании под привычку
5
Установите триггеры
Привяжите привычку к существующему действию (после чистки зубов)
6
Начните легко
Выполните и обязательно похвалите себя
7
День отдыха
Подведите итоги недели без оценок и суждений
"Привычка — это не про идеальность, а про стабильность" — Дмитрий Сапинский