ЛИЧНЫЙ КАБИНЕТ
Программа питания 36-42 день
6 НЕДЕЛЯ
Продолжаем нашу программу. Стартует шестая неделя "Прыжка в стройность". Проверьте свою калорийность еще раз, проведите аудит ваших процентов по Белкам, Жирам и Углеводам! Не забудьте скачать программу на неделю.

ТРИДЦАТЬ ШЕСТОЙ ДЕНЬ ПРОГРАММЫ
РЕЦЕПТЫ
ЗАВТРАК
Творожная Запеканка с изюмом
ОБЕД
Макароны по флотски
УЖИН

Запеченная куриная грудка с овощным рисом и сметанным соусом
Внимание! Специально представлена такая планка КБЖУ для изучения и примера. Не забывайте, вам необходимо подсчитать свою норму КБЖУ. Для удобства, вы можете использовать рецепты и прибавлять калории и макронутриенты под себя!
  • Завтрак
    Творожная Запеканка с изюмом
    Творог 120 гр, 1 яйцо, изюм 10 гр, банан 50 гр, сах.зам и ванилин
    272 28.3/6.9/25.4
  • Обед
    Макароны по флотски
    Макароны 25 гр, фарш 130 гр, морковь 40 гр, Лук 20 гр, 2 головки чеснока, маслом 5 гр, томатная паста 1 ч.л.
    475 40.2/22.2/26.7
  • Перекусы
    Греческий йогурт и яблоко
    198 10.6/3.4/13
  • Ужин
    Запеченная куриная грудка с овощным рисом и сметанным соусом
    Грудка 120 гр, рис басмати 20 гр, морковь 50 гр, Сметана 2 ч.л, соус паста харисса, приправа среднеземноморская, сок лайма 1/2 шт, лук зеленый
    404 33.8/14.2/36.5
ТРИДЦАТЬ СЕДЬМОЙ ДЕНЬ ПРОГРАММЫ
РЕЦЕПТЫ
ЗАВТРАК
Картофельные драники, яблоко
ОБЕД
Индейка с яблоками и черносливом с пюре
УЖИН
Индейка в грибном соусе и кус-кус с овощами
Внимание! Специально представлена такая планка КБЖУ для изучения и примера. Не забывайте, вам необходимо подсчитать свою норму КБЖУ. Для удобства, вы можете использовать рецепты и прибавлять калории и макронутриенты под себя!
  • Завтрак
    Картофельные драники, яблоко
    Картофель 200 гр, яйцо 1шт, мука 10 гр, соль, масло 5гр, яблоко 150 гр.
    320 10.7/5.4/57.4
  • Обед
    Индейка с яблоками и черносливом с пюре.
    Индейка - 120 гр, чернослив 20 гр, 1/2 шт яблоко, 2 шт картофель, молоко 20 мл
    402 34.9/6.3/48.6
  • Перекусы
    Груша + творожок нежный 120 гр
    163 11/0,8/26.7
  • Ужин
    Индейка в грибном соусе и кус-кус с овощами
    Индейка-120гр, кускус 30 гр, шампиньоны 4 шт. лук 20 гр, Сметана 15% - 25 гр, огурец 1 шт, 1 помидор
    351 28/9.9/37
ТРИДЦАТЬ ВОСЬМОЙ ДЕНЬ ПРОГРАММЫ
РЕЦЕПТЫ
ЗАВТРАК
Омлет с грибами и томатами
ОБЕД
Бедра запеченные с картофелем
УЖИН

Салат с тунцом и яйцами
Внимание! Специально представлена такая планка КБЖУ для изучения и примера. Не забывайте, вам необходимо подсчитать свою норму КБЖУ. Для удобства, вы можете использовать рецепты и прибавлять калории и макронутриенты под себя!
  • Завтрак
    Омлет с грибами и томатами
    2 яйца, молоко 50мл, пол помидора, 1 шампиньон (хлеб ржаной - 30 гр, сыр легкий - 25 гр )
    КБЖУ - 285; 21.31/13.39/19.33
  • Обед
    Бедра запеченные с картофелем
    Бедра 100 гр, картофель 150 гр
    200 гр - смесь овощей
    367 21.7/17/33.5
  • Перекусы
    Греческий йогурт 120 гр с мюсли 40 Гр ( matti с ежевикой и малиной ) . Ложка меда 15 гр или сух.зам
    284 12.6/7.6/41.8
  • Ужин
    Салат с тунцом и яйцами
    1 яйцо. 1/2 банка тунца, 1 огурец. Горсть зелени( айсберг )1 ложка сметаны.
    307 38.4/12.9/8.1
ТРИДЦАТЬ ДЕВЯТЫЙ ДЕНЬ ПРОГРАММЫ
РЕЦЕПТЫ
ЗАВТРАК
Картофельные драники, яблоко
ОБЕД
Картофельный суп с креветками
УЖИН

Куриные сердца с гречкой
Внимание! Специально представлена такая планка КБЖУ для изучения и примера. Не забывайте, вам необходимо подсчитать свою норму КБЖУ. Для удобства, вы можете использовать рецепты и прибавлять калории и макронутриенты под себя!
  • Завтрак
    Картофельные драники, яблоко
    Картофель 200 гр, яйцо 1шт, мука 10 гр, соль, масло 5гр, яблоко 150 гр.
    320 10.7/5.4/57.4
  • Обед
    Картофельный суп с креветками
    Картофель - 1.5 шт, лук 20 гр, лемонграсс- 1 веточка, куриный бульон 250 мл, сливки 10% - 80 мл, соевый соус - 1 с.л, креветки -3 шт, Терияки 1с.л.
    324 18.2/9.1/44.1
  • Перекусы
    Банан и творожок белковый
    188 12.1/2.9/31.1
  • Ужин
    Куриные сердца с гречкой
    Салат овощной
    Сердца 100 гр, Сметана 25 гр, гречка 30 гр, Лук 20 гр, масло 5 гр, огурец 100 гр, помидор 50 гр, листья зелени горсть.
    380 21.9/19.4/32.2
СОРОКОВОЙ ДЕНЬ ПРОГРАММЫ
РЕЦЕПТЫ
ЗАВТРАК
Каша овсяная с яблоком и яйцо
ОБЕД
Куриные бедра с морковью и рисом жасмин
УЖИН

Куриные котлетки с смесью овощей
Внимание! Специально представлена такая планка КБЖУ для изучения и примера. Не забывайте, вам необходимо подсчитать свою норму КБЖУ. Для удобства вы можете использовать рецепты и прибавлять калории и макронутриенты под себя!
  • Завтрак
    Каша овсяная с яблоком и яйцо
    35 гр овсянки, 100 мл молока, 1/2 тертое яблоко, 1 яйцо
    265 12.8/8.4/34.7
  • Обед
    Куриные бедра 130 гр с морковью и рисом жасмин
    2 куриных бедра, 1/2 моркови, 1 ложка сметаны. 30 гр риса
    427 25.2/24/27.4
  • Перекусы
    Кофе и протеиновый батончик
    221 15.3/11.1/4.3
  • Ужин
    Куриные котлетки с смесью овощей
    1 яйцо, 120 гр куриной грудки, овощи замороженные 200 гр
    315 41/6.9/19.4
СОРОК ПЕРВЫЙ ДЕНЬ ПРОГРАММЫ
РЕЦЕПТЫ
ЗАВТРАК
Панкейки ( протеиновый ) с ягодами
ОБЕД
Бедра запеченные с картофелем и овощной салат
УЖИН

Котлеты с картошкой и укропом
Внимание! Специально представлена такая планка КБЖУ для изучения и примера. Не забывайте, вам необходимо подсчитать свою норму КБЖУ. Для удобства, вы можете использовать рецепты и прибавлять калории и макронутриенты под себя!
  • Завтрак
    Панкейки ( протеиновый ) с ягодами
    Творог 5% - 120 гр, 1 яйцо, мука 30 гр, кефир - 100 мл, разрыхлитель 1ч.л, ягоды замороженные перетереть и полить.
    358 27.4/15.4/28,6
  • Обед
    Бедра запеченные с картофелем и овощной салат
    Бедра 100 гр, картофель 150 гр
    200 гр - смесь овощей
    367 21.7/17/33.5
  • Перекусы
    Груша + творожок нежный 120 гр
    163 11/0,8/26.7
  • Ужин
    Котлеты с картошкой и укропом
    Фарш из говядины 120 гр , 1 яйцо. + на терке лук,. Все перемешать, 1,5 или 2 маленькие картошки, укроп
    398 33.4/18.3/23.3
СОРОК ВТОРОЙ ДЕНЬ ПРОГРАММЫ
РЕЦЕПТЫ
ЗАВТРАК
Тост с яйцом и авокадо
ОБЕД
Запеченные перцы
УЖИН

Жареная Курица с перцем и гречкой
Внимание! Специально представлена такая планка КБЖУ для изучения и примера. Не забывайте, вам необходимо подсчитать свою норму КБЖУ. Для удобства, вы можете использовать рецепты и прибавлять калории и макронутриенты под себя!
  • Завтрак
    Тост с яйцом и авокадо
    1-2 кусок хлеба, 2 яйца вареные , 1/3 аводако, 1/3 помидора, 1/3 красного лука, сок лимона
    ( авокадо смешать с 1 яйцом, луком, помидором и лимон.соком )
    361 18/16.4/35.9
  • Обед
    Запеченные перцы
    Перец 1, фарш говядины 120 гр, 10 гр риса, 1/4 лука. Шампиньоны 30 гр
    376 38.1/15.2/21.7
  • Перекусы
    Греческий йогурт с бананом
    185 10,9/2.8/32
  • Ужин
    Жареная Курица с перцем и гречкой
    150 гр Куриной грудки, 1/2 перца желтого. Приправы для курицы. Зелень.
    303 40.1/3.3/29.3