Продолжаем нашу программу. Стартует шестая неделя "Прыжка в стройность". Проверьте свою калорийность еще раз, проведите аудит ваших процентов по Белкам, Жирам и Углеводам! Не забудьте скачать программу на неделю.
Внимание! Специально представлена такая планка КБЖУ для изучения и примера. Не забывайте, вам необходимо подсчитать свою норму КБЖУ. Для удобства, вы можете использовать рецепты и прибавлять калории и макронутриенты под себя!
Завтрак
Творожная Запеканка с изюмом Творог 120 гр, 1 яйцо, изюм 10 гр, банан 50 гр, сах.зам и ванилин 272 28.3/6.9/25.4
Внимание! Специально представлена такая планка КБЖУ для изучения и примера. Не забывайте, вам необходимо подсчитать свою норму КБЖУ. Для удобства, вы можете использовать рецепты и прибавлять калории и макронутриенты под себя!
Внимание! Специально представлена такая планка КБЖУ для изучения и примера. Не забывайте, вам необходимо подсчитать свою норму КБЖУ. Для удобства, вы можете использовать рецепты и прибавлять калории и макронутриенты под себя!
Завтрак
Омлет с грибами и томатами 2 яйца, молоко 50мл, пол помидора, 1 шампиньон (хлеб ржаной - 30 гр, сыр легкий - 25 гр ) КБЖУ - 285; 21.31/13.39/19.33
Внимание! Специально представлена такая планка КБЖУ для изучения и примера. Не забывайте, вам необходимо подсчитать свою норму КБЖУ. Для удобства, вы можете использовать рецепты и прибавлять калории и макронутриенты под себя!
Внимание! Специально представлена такая планка КБЖУ для изучения и примера. Не забывайте, вам необходимо подсчитать свою норму КБЖУ. Для удобства вы можете использовать рецепты и прибавлять калории и макронутриенты под себя!
Завтрак
Каша овсяная с яблоком и яйцо 35 гр овсянки, 100 мл молока, 1/2 тертое яблоко, 1 яйцо 265 12.8/8.4/34.7
Внимание! Специально представлена такая планка КБЖУ для изучения и примера. Не забывайте, вам необходимо подсчитать свою норму КБЖУ. Для удобства, вы можете использовать рецепты и прибавлять калории и макронутриенты под себя!
Бедра запеченные с картофелем и овощной салат Бедра 100 гр, картофель 150 гр 200 гр - смесь овощей 367 21.7/17/33.5
Перекусы
Груша + творожок нежный 120 гр 163 11/0,8/26.7
Ужин
Котлеты с картошкой и укропом Фарш из говядины 120 гр , 1 яйцо. + на терке лук,. Все перемешать, 1,5 или 2 маленькие картошки, укроп 398 33.4/18.3/23.3
Внимание! Специально представлена такая планка КБЖУ для изучения и примера. Не забывайте, вам необходимо подсчитать свою норму КБЖУ. Для удобства, вы можете использовать рецепты и прибавлять калории и макронутриенты под себя!
Завтрак
Тост с яйцом и авокадо 1-2 кусок хлеба, 2 яйца вареные , 1/3 аводако, 1/3 помидора, 1/3 красного лука, сок лимона ( авокадо смешать с 1 яйцом, луком, помидором и лимон.соком ) 361 18/16.4/35.9
Жареная Курица с перцем и гречкой 150 гр Куриной грудки, 1/2 перца желтого. Приправы для курицы. Зелень. 303 40.1/3.3/29.3
КАЛЬКУЛЯТОР ДНЕВНОГО ПОТРЕБЛЕНИЯ ВОДЫ:
КАЛЬКУЛЯТОР ДНЕВНОГО ПОТРЕБЛЕНИЯ ВОДЫ:
Калькулятор калорий для похудения от Homeafit
ПРАВИЛА МАРАФОНА
Из чего будет состоять марафон:
1. Программа питания на весь марафон, включающая в себя видео и PDF рецепты, а так же планировщик по закупке продуктов
2. Тренировочная программа включает в себя три тренировки без инвентаря в домашних условиях, которые будут идти через день, При этом мы учли разные уровни подготовленности участников, поэтому есть вариант пройти марафон без тренировок, если вы совсем новичок и пока не готовы тренироваться (поверьте, результат у вас будет так же отличным). Для тех кто будет тренироваться, будет два уровня тренировок:
Для неподготовленных, в основном безпрыжковые тренировки для всего тела, что бы включить организм в трансформацию, при этом не перегрузить.
Для подготовленных у нас будут высокоинтенсивные тренировки, с помощью которых запустим мощное сжигание калорий и почувствуем упругость в мышцах.
3. Еще вас ждут специальные «лекции-мастер-майнды» на определенную тему про питание, тренировки, физиологию и наши проблемы в трансформации, выполненные в удобной и комфортной видео форме (Никаких 2х-часовых вебинаров). Только самое важное, что бы вы усвоили информацию и наконец-то по-настоящему полюбили и узнали фитнес, и дошли до своей цели. Кстати, Люди у нас худели и на 50кг. Главное идти до конца, мы вам в этом поможем.
4. Так же, вам будут даваться специальные задания, которые помогут закрепить результат. Мини-тесты и ответит в комментариях на вопрос по дню. Это делается для усвоения информации и нашей с вами мотивации двигаться вперед, потому что в похудении - это "НАИГЛАВНЕЙШИЙ" ФАКТОР. Ответили - мы проверили и открыли следующий день, это не тяжело.
Во время марафона и программы в комментариях можете задавать любые вопросы, мы ответим на все: По питанию, тренировкам и мотивации, Мы всегда на связи.И конечно, «Тренерские пинки» каждый день. Наша цель, привести вас к результату, который вам понравиться!!!
И еще раз, что требуется от вас прямо сейчас для участия:
Просмотрите видео в личном кабинете
Пройдете Домашнее задание-тест и отправьте результаты
Оставьте комментарий здесь внизу, каждый день будет задаваться вопрос
И после проверки домашнего задания, вам откроется следующий день.
И важно, не забудьте. В первый день марафона, утром - натощак и после туалета, измерьте вес и произведите замеры (шеи, руки, груди, талии, бедер, голени). Будем контролировать ваш прогресс вместе!
Вам необходимо держать правильное питание, выполнять задания и быть максимально активными в программе. И тогда вас ждет результат и подарки!
После прохождения марафона и выполнения всех домашних заданий, вы получите от нас:
Авторскую подборку "17 упражнений для мышц пресса и ягодиц"
Большой сборник простых рецептов, включающий в себя еженедельные планировщики питания и специальные списки продуктов для удобного планирования и закупки в магазинах.
А так же -Скидку 30% на полный курс «Прыжок в стройность», если захотите продолжить с нами.