Записаться!
Если вы сомневаетесь, то попробуйте:
Бесплатный 5-ти дневный доступ!
Мобильность тела через умные движения
Тренировки, Питание, Контроль
СУПЕР Скидка
при годовой подписке!
Блог выбора тренировочных программ

Блог тренировочных программ

Выберите программу и откройте для себя 48 структурированных тренировок для достижения ваших целей

????

Мобильность тела

Комплексная программа для развития гибкости, увеличения диапазона движений и снятия мышечных зажимов. Идеальна для восстановления и улучшения осанки.

48 тренировок 12 недель Для всех уровней
????

Адаптация 21

21-дневная программа адаптации к регулярным нагрузкам. Постепенное увеличение интенсивности для устойчивого прогресса.

48 тренировок 21 день Средний уровень
⚡

Адаптация HIIT - Прыжок в стройность

Высокоинтенсивные интервальные тренировки для эффективного жиросжигания и улучшения выносливости.

48 тренировок 8 недель Продвинутый уровень

Название программы

Описание программы

Выберите тренировку

Нажмите на любую тренировку слева, чтобы увидеть её содержимое здесь.

Система готова к подключению: при клике на тренировку будет загружен контент из скрытого блока с соответствующим ID.

О курсе
Мы, Дмитрий и Арина, создатели школы HOMEAFIT, приглашаем вас на наш курс, на котором поможем обрести тело мечты и полюбить себя! Прыжок в стройность - это онлайн курс на 50 дней, который включает в себя все эффективные и современные методы тренировок, нутрициологии и психологии.
Кардио - и точка! -25000 калорий Вы потратите за всю программу на тренировках
Высшее спортивное образование и более 15 лет практики.
Высшее спортивное образование и более 15 лет практики.
Высшее спортивное образование и 15 лет практики. Мы профессионалы фитнеса, любящие своё дело!
Мы профессионалы фитнеса, любящие своё дело!
Высшее спортивное образование и более 15 лет
Мы профессионалы фитнеса, любящие свое дело!
СЕССИЯ 1
Тренировка 1: Основы мобильности

14 умных движений для развития гибкости и силы

1
Знакомство
2
Изучение
3
Практика

Начинаем Тренировку 1

Эта тренировка познакомит вас с ключевыми движениями для развития мобильности. Мы пройдём через три этапа: разминка, основная работа и заминка. Следуйте инструкциям, двигайтесь осознанно и наслаждайтесь процессом!

Разминка

Знакомство с движениями, подготовка суставов и мягкое включение в работу. Начнём с самых важных элементов и попробуем новые движения.

Основная часть

Качество важнее интенсивности. Сосредоточьтесь на технике, глубоко прочувствуйте каждое движение. Не спешите — ваша цель понять "как именно правильно".

Заминка

Снижаем сложность, повышаем интенсивность. Не считайте повторения — ваша цель непрерывное движение с сохранением качества.

О тренировке

Структура и принципы работы

Изучение движения

Посмотрите и поймите технику

Практика выполнения

Повторяйте вместе с видео

Общее время тренировки
00:00

Время с начала сессии

Таймер выполнения
01:00

Осталось до конца раунда

Упражнение 1: «Пробуждение запястий»

Упражнение для мягкой разработки и подготовки лучезапястных суставов к нагрузке.

Пошаговая инструкция
  • 1
    Исходное положение: Упор на коленях. Поставьте руки перед собой так, чтобы пальцы были развёрнуты по направлению к коленям, а запястья находились чётко под плечами.
  • 2
    Выполнение: Начинаем мягкие, покачивающие движения телом назад, по направлению к пяткам. С каждым повторением мы постепенно и плавно увеличиваем амплитуду движения. Наша цель — почувствовать, как десятое повторение становится глубже и комфортнее, чем первое. После 5-6 таких динамичных повторов, задержитесь в крайней точке, упираясь в пятки, и проведите в этой статичной растяжке 15 секунд.
  • 3
    Контроль нагрузки: Увеличивайте вес, переносимый на руки, очень постепенно. Начните с малой амплитуды, чтобы качественно разогреть суставы и связки.
  • 4
    Вариант облегчения: Если в упоре на коленях возникает дискомфорт, выполняйте упражнение стоя, с упором рук в стол или скамью. Ритм: Двигайтесь в спокойном, релаксирующем темпе. Между подходами можно делать короткие паузы для расслабления.
Этап 1: Изучение движения
Посмотрите видео слева, затем нажмите "Старт выполнения"
Прогресс тренировки
Движение: 1/14
Выполнено: 0 движений Всего: 14 движений

Тренировка 1: Основы мобильности | 14 умных движений

СЕССИЯ 2
Мобильность тела | Умные движения

Система умных движений для развития гибкости, силы и координации

1
Введение
2
Изучение
3
Практика

Добро пожаловать в систему "Мобильность тела"

Эта система создана для плавного и последовательного развития тела. Каждое движение состоит из трех этапов: изучение, практика и интеграция. Следуйте инструкциям по порядку для максимального результата.

Как работает система

Три этапа умных движений

Изучение движения

Посмотрите и поймите технику

Практика выполнения

Повторяйте вместе с видео

Общее время тренировки
00:00

Время с начала сессии

Таймер выполнения
01:00

Осталось до конца раунда

Волновые приседания

Движение, развивающее гибкость тазобедренных суставов и координацию всего тела.

Пошаговая инструкция
  • 1
    Смотрите видео ИЗУЧЕНИЕ - поймите технику движения
  • 2
    Нажмите "Старт выполнения" когда будете готовы
  • 3
    Повторяйте за видео ПРАКТИКА в течение 60 секунд
  • 4
    Перейдите к следующему движению или повторите
Этап 1: Изучение движения
Посмотрите видео слева, затем нажмите "Старт выполнения"
Прогресс тренировки
Движение: 1/3
Выполнено: 0 движений Всего: 3 движений

Система "Мобильность тела через умные движения" v2.0

Обо мне
Расскажите о ярких фактах о вас и вашей команде — что самое главное, важное для клиента стоит выделить? Чем вы гордитесь, возможно, у вас есть какие-то награды и признание?
Познакомимся?
100
Короткий и яркий факт обо мне, например, что я провел 100 мероприятий
Короткий и яркий факт обо мне, например, что я провел 100 мероприятий
Короткий и яркий факт обо мне, например, что я провел 100 мероприятий
Короткий и яркий факт обо мне, например, что я провел 100 мероприятий