ЛИЧНЫЙ КАБИНЕТ
Программа питания 15-21 день
ПРАКТИКУМ!
Всем привет! Продолжаем нашу программу. Стартует третья неделя "Прыжка в стройность" и мы хотим вас познакомить с Практикумом Арины: Прописанном дне по калориям, белкам, жирам и углеводам. Арина расскажет про свой день по питанию и его особенности. Приятного просмотра!
Планирование КБЖУ на один день
Практикум «Мой день» по КБЖУ
Завтрак
Каша пшенная, два яйца
342 18.2/11.4/41
Обед
Куриная грудка с гречкой и шампиньонами
320 33.5/10.4/20
Перекус
Протеиновый батончик ( чай или кофе )
186 12.5/10/2.9
Перекус
Груша + йогурт греческий 120 гр
163 11/0,8/26.7
Ужин
Салат с тунцом и яйцами
307 38.4/12.9/8.1
Банан
105 1.3/0.4/27
1423 114.9/45.9/125.7
Б 33%
Ж 30%
У 37%
Каша пшенная, два яйца
342 18.2/11.4/41
Обед
Куриная грудка с гречкой и шампиньонами
320 33.5/10.4/20
Перекус
Протеиновый батончик ( чай или кофе )
186 12.5/10/2.9
Перекус
Груша + йогурт греческий 120 гр
163 11/0,8/26.7
Ужин
Салат с тунцом и яйцами
307 38.4/12.9/8.1
Банан
105 1.3/0.4/27
1423 114.9/45.9/125.7
Б 33%
Ж 30%
У 37%
ПЯТНАДЦАТЫЙ ДЕНЬ ПРОГРАММЫ
РЕЦЕПТЫ
Внимание! Специально представлена такая планка КБЖУ для изучения и примера. Не забывайте, вам необходимо подсчитать свою норму КБЖУ. Для удобства вы можете использовать рецепты и прибавлять калории и макронутриенты под себя!
-
ЗавтракКаша овсяная с яблоком и яйцо
35 гр овсянки, 100 мл молока, 1/2 тертое яблоко, 1 яйцо
265 12.8/8.4/34.7 -
ОбедКуриные бедра 130 гр с морковью и рисом жасмин
2 куриных бедра, 1/2 моркови, 1 ложка сметаны. 30 гр риса
427 25.2/24/27.4 -
ПерекусыКофе и протеиновый батончик
221 15.3/11.1/4.3 -
УжинКуриные котлетки с смесью овощей
1 яйцо, 120 гр куриной грудки, овощи замороженные 200 гр
315 41/6.9/19.4
ШЕСТНАДЦАТЫЙ ДЕНЬ ПРОГРАММЫ
РЕЦЕПТЫ
Внимание! Специально представлена такая планка КБЖУ для изучения и примера. Не забывайте, вам необходимо подсчитать свою норму КБЖУ. Для удобства, вы можете использовать рецепты и прибавлять калории и макронутриенты под себя!
- ЗавтракТворожная Запеканка с изюмом
Творог 120 гр, 1 яйцо, изюм 10 гр, банан 50 гр, сах.зам и ванилин
272 28.3/6.9/25.4 - ОбедИндейка в грибном соусе и кус-кус с овощами
Индейка-120гр, кускус 30 гр, шампиньоны 4 шт. лук 20 гр, Сметана 15% - 25 гр, огурец 1 шт, 1 помидор
351 28/9.9/37 - ПерекусыХлебцы с куриной грудкой
Хлебцы гречневые 1 шт , творожный сыр 20 гр, огурец-2 слайса 20 гр и 60 гр Куриной грудки
157 19/5.6/8 - УжинТреска с морковью и овощной салат
Треска 120 гр, Сметана 25 гр, морковь 100 гр,
Огурец маленький 2 шт и зелень листья горсть
226 23.2/8.7/16.1
СЕМНАДЦАТЫЙ ДЕНЬ ПРОГРАММЫ
РЕЦЕПТЫ
Внимание! Специально представлена такая планка КБЖУ для изучения и примера. Не забывайте, вам необходимо подсчитать свою норму КБЖУ. Для удобства, вы можете использовать рецепты и прибавлять калории и макронутриенты под себя!
- ЗавтракКаша пшенная с изюмом, два яйца
30 гр пшена, 100 мл молока, 25 гр изюм ,2 яйца
342 18.2/11.4/41 - ОбедПаста орзо с курицей ( сливки, вяленные томаты, чеснок, специи, свежий шпинат )
Орзо 30 гр
Куриное филе - 120 гр, сливки 15%- 80 мл, вяленые томаты 3 шт, чеснок 1головка, свежий шпинат - горсть.
474 35.2/24.9/25,7 - ПерекусыЯблоко ( или апельсин )
72 0.4/0.2/19 - УжинКреветки с кускусом
Креветки - 6 шт, кускус 20 гр, морковь 1/2 шт, цукини - 1/3 шт, головка чеснока, масло апельсиновое ( можно в масло добавить немного цедры апельсина ), приправа - перец апельсин, соль
236 21.9/6/22.8
ВОСЕМНАДЦАТЫЙ ДЕНЬ ПРОГРАММЫ
РЕЦЕПТЫ
Внимание! Специально представлена такая планка КБЖУ для изучения и примера. Не забывайте, вам необходимо подсчитать свою норму КБЖУ. Для удобства, вы можете использовать рецепты и прибавлять калории и макронутриенты под себя!
- ЗавтракКартофельные драники, яблоко
Картофель 200 гр, яйцо 1шт, мука 10 гр, соль, масло 5гр, яблоко 150 гр.
320 10.7/5.4/57.4 - ОбедКартофельный суп с креветками
Картофель - 1.5 шт, лук 20 гр, лемонграсс- 1 веточка, куриный бульон 250 мл, сливки 10% - 80 мл, соевый соус - 1 с.л, креветки -3 шт, Терияки 1с.л.
324 18.2/9.1/44.1 - ПерекусыБанан и творожок белковый
188 12.1/2.9/31.1 - УжинКуриные сердца с гречкой
Салат овощной
Сердца 100 гр, Сметана 25 гр, гречка 30 гр, Лук 20 гр, масло 5 гр, огурец 100 гр, помидор 50 гр, листья зелени горсть.
380 21.9/19.4/32.2
ДЕВЯТНАДЦАТЫЙ ДЕНЬ ПРОГРАММЫ
РЕЦЕПТЫ
Внимание! Специально представлена такая планка КБЖУ для изучения и примера. Не забывайте, вам необходимо подсчитать свою норму КБЖУ. Для удобства, вы можете использовать рецепты и прибавлять калории и макронутриенты под себя!
- ЗавтракКаша пшенная с изюмом, два яйца
30 гр пшена, 100 мл молока, 25 гр изюм ,2 яйца
342 18.2/11.4/41 - ОбедПаста орзо с курицей ( сливки, вяленные томаты, чеснок, специи, свежий шпинат )
Орзо 30 гр
Куриное филе - 120 гр, сливки 15%- 80 мл, вяленые томаты 3 шт, чеснок 1головка, свежий шпинат - горсть.
474 35.2/24.9/25,7 - ПерекусыЯблоко ( или апельсин )
72 0.4/0.2/19 - УжинКреветки с кускусом
Креветки - 6 шт, кускус 20 гр, морковь 1/2 шт, цукини - 1/3 шт, головка чеснока, масло апельсиновое ( можно в масло добавить немного цедры апельсина ), приправа - перец апельсин, соль
236 21.9/6/22.8
ДВАДЦАТЫЙ ДЕНЬ ПРОГРАММЫ
РЕЦЕПТЫ
Внимание! Специально представлена такая планка КБЖУ для изучения и примера. Не забывайте, вам необходимо подсчитать свою норму КБЖУ. Для удобства, вы можете использовать рецепты и прибавлять калории и макронутриенты под себя!
- ЗавтракОмлет с грибами и томатами
2 яйца, молоко 50мл, пол помидора, 1 шампиньон (хлеб ржаной - 30 гр, сыр легкий - 25 гр )
КБЖУ - 285; 21.31/13.39/19.33 - ОбедБедра запеченные с картофелем
Бедра 100 гр, картофель 150 гр
200 гр - смесь овощей
367 21.7/17/33.5 - ПерекусыГреческий йогурт 120 гр с мюсли 40 Гр ( matti с ежевикой и малиной ) . Ложка меда 15 гр или сух.зам
284 12.6/7.6/41.8 - УжинСалат с тунцом и яйцами
1 яйцо. 1/2 банка тунца, 1 огурец. Горсть зелени( айсберг )1 ложка сметаны.
307 38.4/12.9/8.1
ДВАДЦАТЬ ПЕРВЫЙ ДЕНЬ ПРОГРАММЫ
РЕЦЕПТЫ
Внимание! Специально представлена такая планка КБЖУ для изучения и примера. Не забывайте, вам необходимо подсчитать свою норму КБЖУ. Для удобства, вы можете использовать рецепты и прибавлять калории и макронутриенты под себя!
- ЗавтракОмлет с грибами и томатами
2 яйца, молоко 50мл, пол помидора, 1 шампиньон (хлеб ржаной - 30 гр, сыр легкий - 25 гр )
КБЖУ - 285; 21.31/13.39/19.33 - ОбедСуп куриный с лапшой и овощной салат
120 гр Куриной грудки, 1/2 картошки, 1/3 моркови, 1/3 лука, 20 гр - Лапши для супа. Масло 5 гр, зелень, приправы. Соль и перец
Для салата:
1/2 помидора, 1 огурец, 1/4 перца, 1/4 авокадо, соль ( можно чуть олив.масла)
386 33.6/11.3/39.5 - ПерекусыГруша + творожок нежный 120 гр
163 11/0,8/26.7 - УжинПечень куриная с картофельным пюре
1 картофель, 50 ил молоко, печень 120 гр, Лук 20 гр, Сметана 2 ложки столовые, 1 огурец
337 24/15.6/24.6
КАЛЬКУЛЯТОР ДНЕВНОГО ПОТРЕБЛЕНИЯ ВОДЫ:
КАЛЬКУЛЯТОР ДНЕВНОГО ПОТРЕБЛЕНИЯ ВОДЫ:
Калькулятор калорий для похудения от Homeafit
ПРАВИЛА МАРАФОНА
Из чего будет состоять марафон:
1. Программа питания на весь марафон, включающая в себя видео и PDF рецепты, а так же планировщик по закупке продуктов
2. Тренировочная программа включает в себя три тренировки без инвентаря в домашних условиях, которые будут идти через день, При этом мы учли разные уровни подготовленности участников, поэтому есть вариант пройти марафон без тренировок, если вы совсем новичок и пока не готовы тренироваться (поверьте, результат у вас будет так же отличным). Для тех кто будет тренироваться, будет два уровня тренировок:
4. Так же, вам будут даваться специальные задания, которые помогут закрепить результат. Мини-тесты и ответит в комментариях на вопрос по дню. Это делается для усвоения информации и нашей с вами мотивации двигаться вперед, потому что в похудении - это "НАИГЛАВНЕЙШИЙ" ФАКТОР. Ответили - мы проверили и открыли следующий день, это не тяжело.
Во время марафона и программы в комментариях можете задавать любые вопросы, мы ответим на все: По питанию, тренировкам и мотивации, Мы всегда на связи.И конечно, «Тренерские пинки» каждый день. Наша цель, привести вас к результату, который вам понравиться!!!
И еще раз, что требуется от вас прямо сейчас для участия:
И после проверки домашнего задания, вам откроется следующий день.
И важно, не забудьте. В первый день марафона, утром - натощак и после туалета, измерьте вес и произведите замеры (шеи, руки, груди, талии, бедер, голени). Будем контролировать ваш прогресс вместе!
Вам необходимо держать правильное питание, выполнять задания и быть максимально активными в программе. И тогда вас ждет результат и подарки!
После прохождения марафона и выполнения всех домашних заданий, вы получите от нас:
Двигаемся дальше…
1. Программа питания на весь марафон, включающая в себя видео и PDF рецепты, а так же планировщик по закупке продуктов
2. Тренировочная программа включает в себя три тренировки без инвентаря в домашних условиях, которые будут идти через день, При этом мы учли разные уровни подготовленности участников, поэтому есть вариант пройти марафон без тренировок, если вы совсем новичок и пока не готовы тренироваться (поверьте, результат у вас будет так же отличным). Для тех кто будет тренироваться, будет два уровня тренировок:
- Для неподготовленных, в основном безпрыжковые тренировки для всего тела, что бы включить организм в трансформацию, при этом не перегрузить.
- Для подготовленных у нас будут высокоинтенсивные тренировки, с помощью которых запустим мощное сжигание калорий и почувствуем упругость в мышцах.
4. Так же, вам будут даваться специальные задания, которые помогут закрепить результат. Мини-тесты и ответит в комментариях на вопрос по дню. Это делается для усвоения информации и нашей с вами мотивации двигаться вперед, потому что в похудении - это "НАИГЛАВНЕЙШИЙ" ФАКТОР. Ответили - мы проверили и открыли следующий день, это не тяжело.
Во время марафона и программы в комментариях можете задавать любые вопросы, мы ответим на все: По питанию, тренировкам и мотивации, Мы всегда на связи.И конечно, «Тренерские пинки» каждый день. Наша цель, привести вас к результату, который вам понравиться!!!
И еще раз, что требуется от вас прямо сейчас для участия:
- Просмотрите видео в личном кабинете
- Пройдете Домашнее задание-тест и отправьте результаты
- Оставьте комментарий здесь внизу, каждый день будет задаваться вопрос
И после проверки домашнего задания, вам откроется следующий день.
И важно, не забудьте. В первый день марафона, утром - натощак и после туалета, измерьте вес и произведите замеры (шеи, руки, груди, талии, бедер, голени). Будем контролировать ваш прогресс вместе!
Вам необходимо держать правильное питание, выполнять задания и быть максимально активными в программе. И тогда вас ждет результат и подарки!
После прохождения марафона и выполнения всех домашних заданий, вы получите от нас:
- Авторскую подборку "17 упражнений для мышц пресса и ягодиц"
- Большой сборник простых рецептов, включающий в себя еженедельные планировщики питания и специальные списки продуктов для удобного планирования и закупки в магазинах.
- А так же -Скидку 30% на полный курс «Прыжок в стройность», если захотите продолжить с нами.
Двигаемся дальше…