ЛИЧНЫЙ КАБИНЕТ
Программа питания 22-28 день
4 НЕДЕЛЯ
Продолжаем нашу программу. Стартует четвертая неделя "Прыжка в стройность". Проверьте свою калорийность еще раз, проведите аудит ваших процентов по Белкам, Жирам и Углеводам! Не забудьте скачать программу на неделю.
ДВАДЦАТЬ ВТОРОЙ ДЕНЬ ПРОГРАММЫ
РЕЦЕПТЫ
Внимание! Специально представлена такая планка КБЖУ для изучения и примера. Не забывайте, вам необходимо подсчитать свою норму КБЖУ. Для удобства вы можете использовать рецепты и прибавлять калории и макронутриенты под себя!
-
ЗавтракКаша овсяная 30 гр, 150 ил молока, сах зам, курага 30 гр, 2 яйца
357 20.6/12.7/38.6 -
ОбедА-ля болоньезе и спагетти
Фарш мясной - 120 гр, спагетти 30гр, соус: протертые томаты 30гр, базилик, лук и морковь по 20 гр,
348 32/10.7/29.3 -
ПерекусыГреческий йогурт и яблоко
198 10.6/3.4/13 -
УжинСалат с тунцом и яйцами
1 яйцо. 1/2 банка тунца, 1 огурец. Горсть зелени( айсберг )1 ложка сметаны.
307 38.4/12.9/8.1
ДВАДЦАТЬ ТРЕТИЙ ДЕНЬ ПРОГРАММЫ
РЕЦЕПТЫ
Внимание! Специально представлена такая планка КБЖУ для изучения и примера. Не забывайте, вам необходимо подсчитать свою норму КБЖУ. Для удобства, вы можете использовать рецепты и прибавлять калории и макронутриенты под себя!
- ЗавтракОмлет с грибами и томатами
2 яйца, молоко 50мл, пол помидора, 1 шампиньон (хлеб ржаной - 30 гр, сыр легкий - 25 гр )
285 21.3/13.4/19.3 - ОбедОвощное рагу и жареная куриная грудка с луком
Грудка 120 гр, Лук 20 гр, масло 5 гр
Рагу лук 30 гр, морковь 30 гр, перец 30 гр, картофель 30 гр, кабачок 30 гр, баклажан 30гр помидор 40 гр
245 30.1/6.4/16.3 - ПерекусыЯблоко и йогурт белковый
155 11.2/2.7/23.3 - УжинТушенная капуста с куриным филе
160 гр куриного филе, 150 гр капусты, 1 чл томатной пасты, лавровый лист, приправы и зелень, 1/3 лука 1/2 маленькой моркови
284 41.6/2.6/25
ДВАДЦАТЬ ЧЕТВЕРТЫЙ ДЕНЬ ПРОГРАММЫ
РЕЦЕПТЫ
Внимание! Специально представлена такая планка КБЖУ для изучения и примера. Не забывайте, вам необходимо подсчитать свою норму КБЖУ. Для удобства, вы можете использовать рецепты и прибавлять калории и макронутриенты под себя!
- ЗавтракЯчневая каша 30 гр, молоко 1%-150 мл, два жареных яйца с помидором
347 19.3/15.7/30.1 - ОбедМакароны по-флотски
Макароны 25 гр, фарш 130 гр, морковь 40 гр, Лук 20 гр, 2 головки чеснока, маслом 5 гр, томатная паста 1 ч.л.
475 40.2/22.2/26.7 - ПерекусыГреческий йогурт 120 гр с мюсли 40 Гр ( matti с ежевикой и малиной ) . Ложка меда 15 гр или сух.зам
284 12.6/7.6/41.8 - УжинКуриные бедра 130 гр с морковью и рисом жасмин
2 куриных бедра, 1/2 моркови, 1 ложка сметаны. 30 гр риса
427 25.2/24/27.4
ДВАДЦАТЬ ПЯТЫЙ ДЕНЬ ПРОГРАММЫ
РЕЦЕПТЫ
Внимание! Специально представлена такая планка КБЖУ для изучения и примера. Не забывайте, вам необходимо подсчитать свою норму КБЖУ. Для удобства, вы можете использовать рецепты и прибавлять калории и макронутриенты под себя!
- ЗавтракКартофельные драники, яблоко
Картофель 200 гр, яйцо 1шт, мука 10 гр, соль, масло 5гр, яблоко 150 гр.
320 10.7/5.4/57.4 - ОбедИндейка с яблоками и черносливом с пюре.
Индейка - 120 гр, чернослив 20 гр, 1/2 шт яблоко, 2 шт картофель, молоко 20 мл
402 34.9/6.3/48.6 - ПерекусыГруша + творожок нежный 120 гр
163 11/0,8/26.7 - УжинИндейка в грибном соусе и кус-кус с овощами
Индейка-120гр, кускус 30 гр, шампиньоны 4 шт. лук 20 гр, Сметана 15% - 25 гр, огурец 1 шт, 1 помидор
351 28/9.9/37
ДВАДЦАТЬ ШЕСТОЙ ДЕНЬ ПРОГРАММЫ
РЕЦЕПТЫ
Внимание! Специально представлена такая планка КБЖУ для изучения и примера. Не забывайте, вам необходимо подсчитать свою норму КБЖУ. Для удобства, вы можете использовать рецепты и прибавлять калории и макронутриенты под себя!
- ЗавтракКаша овсяная с яблоком и яйцо
35 гр овсянки, 100 мл молока, 1/2 тертое яблоко, 1 яйцо
265 12.8/8.4/34.7 - ОбедРассольник с мясом
Филе Телятины 120 гр, Половина картошки, 1 огурец соленый (без сахара), 1/3 моркови, 1/3 лука, 10 гр перловка, 1/2 ч.л., Зелень, Приправы.
КБЖУ - 363; 28.8/7.2/22.6 - ПерекусыКофе и протеиновый батончик
221 15.3/11.1/4.3 - УжинПаста орзо с курицей ( сливки, вяленные томаты, чеснок, специи, свежий шпинат )
Орзо 30 гр
Куриное филе - 120 гр, сливки 15%- 80 мл, вяленые томаты 3 шт, чеснок 1головка, свежий шпинат - горсть. мускатный орех
474 35.2/24.9/25,7
ДВАДЦАТЬ СЕДЬМОЙ ДЕНЬ ПРОГРАММЫ
РЕЦЕПТЫ
Внимание! Специально представлена такая планка КБЖУ для изучения и примера. Не забывайте, вам необходимо подсчитать свою норму КБЖУ. Для удобства, вы можете использовать рецепты и прибавлять калории и макронутриенты под себя!
- ЗавтракКаша овсяная с яблоком и яйцо
35 гр овсянки, 100 мл молока, 1/2 тертое яблоко, 1 яйцо
265 12.8/8.4/34.7 - ОбедСтроганов из мяса с гречкой
Свинина ( вырезка ) 120 гр, гречка 30 гр, 3 шт шампиньон, лук 30 гр, сливки 10% 80 мл, Мука 5 гр, специи кориандр, мускатный орех , соль, масло 5 гр. зелень
493 28.2/28.3/29.4 - ПерекусыПротеиновый батончик ( чай или кофе )
186 12.5/10/2.9 - УжинКотлеты с картошкой и укропом
Фарш из говядины 120 гр , 1 яйцо. + на терке лук,. Все перемешать, 1,5 или 2 маленькие картошки, укроп
398 33.4/18.3/23.3
ДВАДЦАТЬ ВОСЬМОЙ ДЕНЬ ПРОГРАММЫ
РЕЦЕПТЫ
Внимание! Специально представлена такая планка КБЖУ для изучения и примера. Не забывайте, вам необходимо подсчитать свою норму КБЖУ. Для удобства, вы можете использовать рецепты и прибавлять калории и макронутриенты под себя!
- ЗавтракТворожная Запеканка с изюмом
Творог 120 гр, 1 яйцо, изюм 10 гр, банан 50 гр, сах.зам и ванилин
272 28.3/6.9/25.4 - ОбедМакароны по флотски
Макароны 25 гр, фарш 130 гр, морковь 40 гр, Лук 20 гр, 2 головки чеснока, маслом 5 гр, томатная паста 1 ч.л.
475 40.2/22.2/26.7 - ПерекусыГреческий йогурт и яблоко
198 10.6/3.4/13 - УжинЗапеченная куриная грудка с овощным рисом и сметанным соусом
Грудка 120 гр, рис басмати 20 гр, морковь 50 гр, Сметана 2 ч.л, соус паста харисса, приправа среднеземноморская, сок лайма 1/2 шт, лук зеленый
404 33.8/14.2/36.5
КАЛЬКУЛЯТОР ДНЕВНОГО ПОТРЕБЛЕНИЯ ВОДЫ:
КАЛЬКУЛЯТОР ДНЕВНОГО ПОТРЕБЛЕНИЯ ВОДЫ:
Калькулятор калорий для похудения от Homeafit
ПРАВИЛА МАРАФОНА
Из чего будет состоять марафон:
1. Программа питания на весь марафон, включающая в себя видео и PDF рецепты, а так же планировщик по закупке продуктов
2. Тренировочная программа включает в себя три тренировки без инвентаря в домашних условиях, которые будут идти через день, При этом мы учли разные уровни подготовленности участников, поэтому есть вариант пройти марафон без тренировок, если вы совсем новичок и пока не готовы тренироваться (поверьте, результат у вас будет так же отличным). Для тех кто будет тренироваться, будет два уровня тренировок:
4. Так же, вам будут даваться специальные задания, которые помогут закрепить результат. Мини-тесты и ответит в комментариях на вопрос по дню. Это делается для усвоения информации и нашей с вами мотивации двигаться вперед, потому что в похудении - это "НАИГЛАВНЕЙШИЙ" ФАКТОР. Ответили - мы проверили и открыли следующий день, это не тяжело.
Во время марафона и программы в комментариях можете задавать любые вопросы, мы ответим на все: По питанию, тренировкам и мотивации, Мы всегда на связи.И конечно, «Тренерские пинки» каждый день. Наша цель, привести вас к результату, который вам понравиться!!!
И еще раз, что требуется от вас прямо сейчас для участия:
И после проверки домашнего задания, вам откроется следующий день.
И важно, не забудьте. В первый день марафона, утром - натощак и после туалета, измерьте вес и произведите замеры (шеи, руки, груди, талии, бедер, голени). Будем контролировать ваш прогресс вместе!
Вам необходимо держать правильное питание, выполнять задания и быть максимально активными в программе. И тогда вас ждет результат и подарки!
После прохождения марафона и выполнения всех домашних заданий, вы получите от нас:
Двигаемся дальше…
1. Программа питания на весь марафон, включающая в себя видео и PDF рецепты, а так же планировщик по закупке продуктов
2. Тренировочная программа включает в себя три тренировки без инвентаря в домашних условиях, которые будут идти через день, При этом мы учли разные уровни подготовленности участников, поэтому есть вариант пройти марафон без тренировок, если вы совсем новичок и пока не готовы тренироваться (поверьте, результат у вас будет так же отличным). Для тех кто будет тренироваться, будет два уровня тренировок:
- Для неподготовленных, в основном безпрыжковые тренировки для всего тела, что бы включить организм в трансформацию, при этом не перегрузить.
- Для подготовленных у нас будут высокоинтенсивные тренировки, с помощью которых запустим мощное сжигание калорий и почувствуем упругость в мышцах.
4. Так же, вам будут даваться специальные задания, которые помогут закрепить результат. Мини-тесты и ответит в комментариях на вопрос по дню. Это делается для усвоения информации и нашей с вами мотивации двигаться вперед, потому что в похудении - это "НАИГЛАВНЕЙШИЙ" ФАКТОР. Ответили - мы проверили и открыли следующий день, это не тяжело.
Во время марафона и программы в комментариях можете задавать любые вопросы, мы ответим на все: По питанию, тренировкам и мотивации, Мы всегда на связи.И конечно, «Тренерские пинки» каждый день. Наша цель, привести вас к результату, который вам понравиться!!!
И еще раз, что требуется от вас прямо сейчас для участия:
- Просмотрите видео в личном кабинете
- Пройдете Домашнее задание-тест и отправьте результаты
- Оставьте комментарий здесь внизу, каждый день будет задаваться вопрос
И после проверки домашнего задания, вам откроется следующий день.
И важно, не забудьте. В первый день марафона, утром - натощак и после туалета, измерьте вес и произведите замеры (шеи, руки, груди, талии, бедер, голени). Будем контролировать ваш прогресс вместе!
Вам необходимо держать правильное питание, выполнять задания и быть максимально активными в программе. И тогда вас ждет результат и подарки!
После прохождения марафона и выполнения всех домашних заданий, вы получите от нас:
- Авторскую подборку "17 упражнений для мышц пресса и ягодиц"
- Большой сборник простых рецептов, включающий в себя еженедельные планировщики питания и специальные списки продуктов для удобного планирования и закупки в магазинах.
- А так же -Скидку 30% на полный курс «Прыжок в стройность», если захотите продолжить с нами.
Двигаемся дальше…