ЛИЧНЫЙ КАБИНЕТ
Программа питания 43-49 день
7 НЕДЕЛЯ
Продолжаем нашу программу. Стартует седьмая неделя "Прыжка в стройность". Проверьте свою калорийность еще раз, проведите аудит ваших процентов по Белкам, Жирам и Углеводам! Не забудьте скачать программу на неделю.

СОРОК ТРЕТИЙ ДЕНЬ ПРОГРАММЫ
РЕЦЕПТЫ
ЗАВТРАК
Каша овсяная, курага и яйца
ОБЕД
А-ля болоньезе и спагетти
УЖИН

Салат с тунцом и яйцами
Внимание! Специально представлена такая планка КБЖУ для изучения и примера. Не забывайте, вам необходимо подсчитать свою норму КБЖУ. Для удобства вы можете использовать рецепты и прибавлять калории и макронутриенты под себя!
  • Завтрак
    Каша овсяная 30 гр, 150 ил молока, сах зам, курага 30 гр, 2 яйца
    357 20.6/12.7/38.6
  • Обед
    А-ля болоньезе и спагетти
    Фарш мясной - 120 гр, спагетти 30гр, соус: протертые томаты 30гр, базилик, лук и морковь по 20 гр,
    348 32/10.7/29.3
  • Перекусы
    Греческий йогурт и яблоко
    198 10.6/3.4/13
  • Ужин
    Салат с тунцом и яйцами
    1 яйцо. 1/2 банка тунца, 1 огурец. Горсть зелени( айсберг )1 ложка сметаны.
    307 38.4/12.9/8.1
СОРОК ЧЕТВЕРТЫЙ ДЕНЬ ПРОГРАММЫ
РЕЦЕПТЫ
ЗАВТРАК
Омлет с грибами и томатами
ОБЕД
Овощное рагу и жареная куриная грудка с луком
УЖИН

Тушенная капуста с куриным филе
Внимание! Специально представлена такая планка КБЖУ для изучения и примера. Не забывайте, вам необходимо подсчитать свою норму КБЖУ. Для удобства, вы можете использовать рецепты и прибавлять калории и макронутриенты под себя!
  • Завтрак
    Омлет с грибами и томатами
    2 яйца, молоко 50мл, пол помидора, 1 шампиньон (хлеб ржаной - 30 гр, сыр легкий - 25 гр )
    285 21.3/13.4/19.3
  • Обед
    Овощное рагу и жареная куриная грудка с луком
    Грудка 120 гр, Лук 20 гр, масло 5 гр
    Рагу лук 30 гр, морковь 30 гр, перец 30 гр, картофель 30 гр, кабачок 30 гр, баклажан 30гр помидор 40 гр
    245 30.1/6.4/16.3
  • Перекусы
    Яблоко и йогурт белковый
    155 11.2/2.7/23.3
  • Ужин
    Тушенная капуста с куриным филе
    160 гр куриного филе, 150 гр капусты, 1 чл томатной пасты, лавровый лист, приправы и зелень, 1/3 лука 1/2 маленькой моркови
    284 41.6/2.6/25
СОРОК ПЯТЫЙ ДЕНЬ ПРОГРАММЫ
РЕЦЕПТЫ
ЗАВТРАК
Ячневая каша и жаренные яйца с помидорами
ОБЕД
Макароны по-флотски
УЖИН

Куриные бедра с морковью и рисом жасмин
Внимание! Специально представлена такая планка КБЖУ для изучения и примера. Не забывайте, вам необходимо подсчитать свою норму КБЖУ. Для удобства, вы можете использовать рецепты и прибавлять калории и макронутриенты под себя!
  • Завтрак
    Ячневая каша 30 гр, молоко 1%-150 мл, два жареных яйца с помидором
    347 19.3/15.7/30.1
  • Обед
    Макароны по-флотски
    Макароны 25 гр, фарш 130 гр, морковь 40 гр, Лук 20 гр, 2 головки чеснока, маслом 5 гр, томатная паста 1 ч.л.
    475 40.2/22.2/26.7
  • Перекусы
    Греческий йогурт 120 гр с мюсли 40 Гр ( matti с ежевикой и малиной ) . Ложка меда 15 гр или сух.зам
    284 12.6/7.6/41.8
  • Ужин
    Куриные бедра 130 гр с морковью и рисом жасмин
    2 куриных бедра, 1/2 моркови, 1 ложка сметаны. 30 гр риса
    427 25.2/24/27.4
СОРОК ШЕСТОЙ ДЕНЬ ПРОГРАММЫ
РЕЦЕПТЫ
ЗАВТРАК
Картофельные драники, яблоко
ОБЕД
Индейка с яблоками и черносливом с пюре
УЖИН
Индейка в грибном соусе и кус-кус с овощами
Внимание! Специально представлена такая планка КБЖУ для изучения и примера. Не забывайте, вам необходимо подсчитать свою норму КБЖУ. Для удобства, вы можете использовать рецепты и прибавлять калории и макронутриенты под себя!
  • Завтрак
    Картофельные драники, яблоко
    Картофель 200 гр, яйцо 1шт, мука 10 гр, соль, масло 5гр, яблоко 150 гр.
    320 10.7/5.4/57.4
  • Обед
    Индейка с яблоками и черносливом с пюре.
    Индейка - 120 гр, чернослив 20 гр, 1/2 шт яблоко, 2 шт картофель, молоко 20 мл
    402 34.9/6.3/48.6
  • Перекусы
    Груша + творожок нежный 120 гр
    163 11/0,8/26.7
  • Ужин
    Индейка в грибном соусе и кус-кус с овощами
    Индейка-120гр, кускус 30 гр, шампиньоны 4 шт. лук 20 гр, Сметана 15% - 25 гр, огурец 1 шт, 1 помидор
    351 28/9.9/37
СОРОК СЕДЬМОЙ ДЕНЬ ПРОГРАММЫ
РЕЦЕПТЫ
ЗАВТРАК
Каша овсяная с яблоком и яйцо
ОБЕД
Рассольник с мясом
УЖИН

Паста орзо с курицей
Внимание! Специально представлена такая планка КБЖУ для изучения и примера. Не забывайте, вам необходимо подсчитать свою норму КБЖУ. Для удобства, вы можете использовать рецепты и прибавлять калории и макронутриенты под себя!
  • Завтрак
    Каша овсяная с яблоком и яйцо
    35 гр овсянки, 100 мл молока, 1/2 тертое яблоко, 1 яйцо
    265 12.8/8.4/34.7
  • Обед
    Рассольник с мясом
    Филе Телятины 120 гр, Половина картошки, 1 огурец соленый (без сахара), 1/3 моркови, 1/3 лука, 10 гр перловка, 1/2 ч.л., Зелень, Приправы.
    КБЖУ - 363; 28.8/7.2/22.6
  • Перекусы
    Кофе и протеиновый батончик
    221 15.3/11.1/4.3
  • Ужин
    Паста орзо с курицей ( сливки, вяленные томаты, чеснок, специи, свежий шпинат )
    Орзо 30 гр
    Куриное филе - 120 гр, сливки 15%- 80 мл, вяленые томаты 3 шт, чеснок 1головка, свежий шпинат - горсть. мускатный орех
    474 35.2/24.9/25,7
СОРОК ВОСЬМОЙ ДЕНЬ ПРОГРАММЫ
РЕЦЕПТЫ
ЗАВТРАК
Каша овсяная с яблоком и яйцо
ОБЕД
Строганов из мяса с гречкой
УЖИН

Котлеты с картошкой и укропом
Внимание! Специально представлена такая планка КБЖУ для изучения и примера. Не забывайте, вам необходимо подсчитать свою норму КБЖУ. Для удобства, вы можете использовать рецепты и прибавлять калории и макронутриенты под себя!
  • Завтрак
    Каша овсяная с яблоком и яйцо
    35 гр овсянки, 100 мл молока, 1/2 тертое яблоко, 1 яйцо
    265 12.8/8.4/34.7
  • Обед
    Строганов из мяса с гречкой
    Свинина ( вырезка ) 120 гр, гречка 30 гр, 3 шт шампиньон, лук 30 гр, сливки 10% 80 мл, Мука 5 гр, специи кориандр, мускатный орех , соль, масло 5 гр. зелень
    493 28.2/28.3/29.4
  • Перекусы
    Протеиновый батончик ( чай или кофе )
    186 12.5/10/2.9
  • Ужин
    Котлеты с картошкой и укропом
    Фарш из говядины 120 гр , 1 яйцо. + на терке лук,. Все перемешать, 1,5 или 2 маленькие картошки, укроп
    398 33.4/18.3/23.3
СОРОК ДЕВЯТЫЙ ДЕНЬ ПРОГРАММЫ
РЕЦЕПТЫ
ЗАВТРАК
Творожная Запеканка с изюмом
ОБЕД
Макароны по флотски
УЖИН

Запеченная куриная грудка с овощным рисом и сметанным соусом
Внимание! Специально представлена такая планка КБЖУ для изучения и примера. Не забывайте, вам необходимо подсчитать свою норму КБЖУ. Для удобства, вы можете использовать рецепты и прибавлять калории и макронутриенты под себя!
  • Завтрак
    Творожная Запеканка с изюмом
    Творог 120 гр, 1 яйцо, изюм 10 гр, банан 50 гр, сах.зам и ванилин
    272 28.3/6.9/25.4
  • Обед
    Макароны по флотски
    Макароны 25 гр, фарш 130 гр, морковь 40 гр, Лук 20 гр, 2 головки чеснока, маслом 5 гр, томатная паста 1 ч.л.
    475 40.2/22.2/26.7
  • Перекусы
    Греческий йогурт и яблоко
    198 10.6/3.4/13
  • Ужин
    Запеченная куриная грудка с овощным рисом и сметанным соусом
    Грудка 120 гр, рис басмати 20 гр, морковь 50 гр, Сметана 2 ч.л, соус паста харисса, приправа среднеземноморская, сок лайма 1/2 шт, лук зеленый
    404 33.8/14.2/36.5