Адаптация Lite • Тренировка 1

Знакомство с нагрузкой

FULL BODY Первый разгон. Интервальный метод без инвентаря.
25 минут, Начальный уровень

Инструкция: Запустите видео. Все таймеры и подсказки уже встроены в видео-тренировку. Следуйте инструкциям тренера.

Формат: Занятие 1: Первые шаги, силовая на всё тело. Комфортный темп, поддержка тренера и эффективное жиросжигание..

Адаптация Lite • Тренировка 2

Знакомство с нагрузкой

DAY LEGS Начало. Интервальный метод без инвентаря.
26 минут, Начальный уровень

Формат: Занятие 2: Силовая тренировка на ноги. Интервальный метод с тонусом для мышц ног.

Адаптация Lite • Тренировка 3

Знакомство с нагрузкой

РУКИ Силовой круг. Интервальный метод без инвентаря.
26 минут, Начальный уровень

Формат: Занятие 3: Тренировка на прокачку верхней части тела, рук и верхнего плечевого пояса. Силовые сеты с эффектом перегрузки и прогресса для результата.

Адаптация Lite • Тренировка 4

Знакомство с нагрузкой

КОРПУС - ПРЕСС Функционал. Интервальный метод без инвентаря.
25 минут, Средний уровень

Формат: Занятие 4: Тренировка для пресс, кора. Прокачка корпуса и улучшение Функциональной сила. Развитие силы ядра и стабилизация тела.

Адаптация Lite • Тренировка 5

Знакомство с нагрузкой

КАРДИО - ПУШКА Финальный разгон. Интервальный метод без инвентаря.
30 минут, Начальный уровень

Формат: Занятие 5: Кардио тренировка для максимального и эффективного сжигания калорий. Комфортный темп и поддержка тренера.

Адаптация Lite • Тренировка 6

Знакомство с нагрузкой

АТЛЕТИЧНЫЕ Попа и ноги. Интервальный метод без инвентаря.
25 минут, Средний уровень

Формат: Занятие 6: Тренировка для тонуса ягодиц и мышц ног. Развиваем силу и координацию движений интервально в комфортном темпе.

Адаптация Lite • Тренировка 7

Знакомство с нагрузкой

СИЛЬНЫЕ РУКИ Супер финал. Интервальный метод без инвентаря.
26 минут, Средний уровень

Формат: Занятие 7: Тренировка направленная на мышцы верхней части тела. Фиксируем тонус тела. Комфортный темп с тренером.

Адаптация Lite • Тренировка 8

Знакомство с нагрузкой

КОРПУС Сильный пресс. Интервальный метод без инвентаря.
26 минут, Средний уровень

Формат: Занятие 8: Тренировка для пресса и мышц всего «кора». Формируем развитие функциональных возможностей организма.

Адаптация Lite • Тренировка 9

Знакомство с нагрузкой

СЛЕДУЮЩИЙ шаг - Всё тело «А21». Интервальный метод без инвентаря.
26 минут, Средний уровень

Формат: Занятие 9: Тренировка для мышц всего тело. Развиваем силу и прорабатываем основу новых интервальных сетов. Старт в прогрессию с Адаптацией 21.

Адаптация Lite • Тренировка 10

Знакомство с нагрузкой

КАРДИО РАЗГОН 30. Интервальный метод без инвентаря.
30 минут, Средний уровень

Формат: Занятие 10: Кардио Тренировка для максимальной траты калорий интервальным методом. Жиросжигающая мотивация и комфортный ритм с тренером.

Адаптация Lite • Тренировка 11

Знакомство с нагрузкой

ВСЁ ТЕЛО в стато-динамике 30. Интервальный метод без инвентаря.
30 минут, Средний уровень

Формат: Занятие 11: Тренировка на все группы мышц с упором на статическое напряжение, с элементами динамики в работе. Глубокая проработка всего тела.

Адаптация Lite • Тренировка 12

Знакомство с нагрузкой

ВСЁ ТЕЛО - стрессовый сдвиг 30. Интервальный метод без инвентаря.
30 минут, Средний уровень

Формат: Занятие 12: Тренировка направленная на глубокую и мощную проработку всех групп мышц тела. Стрессовые и эффективные сеты для нового этапа развития силы.

Адаптация Lite • Тренировка 13

Знакомство с нагрузкой

УДАР по верхушке 30. Интервальный метод без инвентаря.
30 минут, Средний уровень

Формат: Занятие 13: Тренировка для верхней части тела. Отжимаемся и скручиваемся в разных позициях. Включаем руки, плечи, корпус, спину и грудные.

Адаптация Lite • Тренировка 14

Знакомство с нагрузкой

КАРДИО РАЗГОН 35. Интервальный метод без инвентаря.
35 минут, Средний уровень

Формат: Занятие 14: Кардио Тренировка для максимальной траты калорий интервальным методом. Жиросжигающая мотивация и комфортный ритм с тренером.

Адаптация Lite • Тренировка 15

Знакомство с нагрузкой

УДАР по ногам 35. Интервальный метод без инвентаря.
35 минут, Средний уровень

Формат: Занятие 15: Интенсивная тренировка для мышц ног и ягодиц. Акцент на приседания, выпады и динамическую нагрузку.

Адаптация Lite • Тренировка 16

Знакомство с нагрузкой

ФУНКЦИОНАЛЬНЫЙ корпус 30. Интервальный метод без инвентаря.
30 минут, Средний уровень

Формат: Занятие 16: Тренировка на корпус и пресс. Развитие функциональной силы, устойчивости и контроля тела.

Адаптация Lite • Тренировка 17

Знакомство с нагрузкой

ВСЁ ТЕЛО в стато-динамике 30. Интервальный метод без инвентаря.
30 минут, Средний уровень

Формат: Занятие 17: Комплексная проработка всего тела. Чередование статического удержания и динамических движений для глубокого мышечного тонуса.

Адаптация Lite • Тренировка 18

Знакомство с нагрузкой

ДВОЙНОЙ удар по верхушке 32. Интервальный метод без инвентаря.
32 минут, Средний уровень

Формат: Занятие 18: Мощная тренировка на мышцы верхней части тела (руки, плечи, спина, грудь) в интенсивном интервальном формате.

Адаптация Lite • Тренировка 19

Знакомство с нагрузкой

КАРДИО РАЗГОН 40. Интервальный метод без инвентаря.
40 минут, Средний уровень

Формат: Занятие 19: Энергичная кардио тренировка для рекордного жиросжигания. Интервальный метод для выносливости и высокой траты калорий.

Адаптация Lite • Тренировка 20

Знакомство с нагрузкой

УДАР по ногам 33. Интервальный метод без инвентаря.
33 минут, Средний уровень

Формат: Занятие 20: Целенаправленная работа над мышцами ног и ягодиц. Силовые сеты и плиометрика для рельефа и силы.

Адаптация Lite • Тренировка 21

Знакомство с нагрузкой

ВСЁ ТЕЛО ОЖОГ 29. Интервальный метод без инвентаря.
29 минут, Средний уровень

Формат: Занятие 21: Интенсивная жиросжигающая тренировка на все группы мышц. Максимальный метаболический отклик и проработка.

Адаптация Lite • Тренировка 22

Знакомство с нагрузкой

Мобилити И КОР. Интервальный метод без инвентаря.
24 минут, Средний уровень

Формат: Занятие 22: Тренировка на мобильность (подвижность) суставов и укрепление мышц кора. Улучшение гибкости и стабильности тела.

Адаптация Lite • Тренировка 23

Знакомство с нагрузкой

Тренировка на все тело с гантелями. Интервальный метод.
27 минут, Средний уровень

Формат: Занятие 23: Силовая работа на все основные группы мышц с использованием гантелей. Развитие силы и мышечного тонуса.

Адаптация Lite • Тренировка 24

Знакомство с нагрузкой

Прокачка мышц спины. Нужны Резинки и гантели. Интервальный метод.
33 минут, Средний уровень+

Формат: Занятие 24: Тренировка, направленная на укрепление и развитие мышц спины. Работа с резинками и гантелями.

Адаптация Lite • Тренировка 25

Знакомство с нагрузкой

Кардио все тело 007. Интервальный метод без инвентаря.
50 минут, Средний уровень+

Формат: Занятие 25: Динамичная кардио тренировка с вовлечением всего тела. Высокая интенсивность и эффективное жиросжигание.

Адаптация Lite • Тренировка 26

Знакомство с нагрузкой

Full body экспресс с гантелями. Интервальный метод.
29 минут, Средний уровень+

Формат: Занятие 26: Быстрая и эффективная тренировка на все тело с гантелями. Экономия времени без потери качества проработки.

Адаптация Lite • Тренировка 27

Знакомство с нагрузкой

Функциональность на все тело с гантелями. Интервальный метод.
38 минут, Средний уровень+

Формат: Занятие 27: Функциональный тренинг на все тело с гантелями. Развитие силы, координации и подвижности в бытовых паттернах.

Адаптация Lite • Тренировка 28

Знакомство с нагрузкой

Зарядка - Разминка + Гибкость. Интервальный метод без инвентаря.
14 минут, Средний уровень

Формат: Занятие 28: Легкая разминка для пробуждения тела в сочетании с упражнениями на гибкость и растяжку.

Адаптация Lite • Тренировка 29

Знакомство с нагрузкой

Функциональная сила на все тело с резинкой. Интервальный метод.
21 минут, Средний уровень

Формат: Занятие 29: Развитие функциональной силы через упражнения с фитнес-резинкой. Проработка всего тела с постоянным сопротивлением.

Адаптация Lite • Тренировка 30

Знакомство с нагрузкой

Силовая на все тело 50. Интервальный метод без инвентаря.
50 минут, Средний уровень

Формат: Занятие 30: Основательная силовая тренировка на все группы мышц. Длительная работа для роста силы и выносливости.

Адаптация Lite • Тренировка 31

Знакомство с нагрузкой

Функциональная сила на все тело с гантелями. Интервальный метод.
45 минут, Средний уровень+

Формат: Занятие 31: Комплексная функциональная тренировка с гантелями. Укрепление мышц, связок и улучшение межмышечной координации.

Адаптация Lite • Тренировка 32

Знакомство с нагрузкой

На все тело с гантелями с стулом. Интервальный метод.
31 минут, Средний уровень+

Формат: Занятие 32: Тренировка на все тело с использованием гантелей и стула как дополнительной опоры для разнообразия упражнений.

Адаптация Lite • Тренировка 33

Знакомство с нагрузкой

Функциональная тренировка на все тело с утяжелителями. Интервальный метод.
36 минут, Средний уровень+

Формат: Занятие 33: Функциональный тренинг с утяжелителями (гантелями, бодибаром). Проработка всего тела в сложно-координационных движениях.

Адаптация Lite • Тренировка 34

Знакомство с нагрузкой

Сила на все тело с резинкой и утяжелителями. Интервальный метод.
37 минут, Средний уровень+

Формат: Занятие 34: Комбинированная силовая тренировка. Совмещение работы с резинкой и утяжелителями для максимального мышечного отклика.

Адаптация Lite • Тренировка 35

Знакомство с нагрузкой

Full body силовая на все тело HIIT
25 минут, Средний уровень+

Формат: Занятие 35: Интервальная силовая тренировка на все тело (HIIT). Высокоинтенсивные интервалы для жиросжигания и сохранения мышечного тонуса.

Адаптация Lite • Тренировка 36

Знакомство с нагрузкой

HIIT - Кардио 30
30 минут, Средний уровень+

Формат: Занятие 36: Интервальная кардио тренировка (HIIT). Высокоинтенсивные интервалы для жиросжигания.

Адаптация Lite • Тренировка 37

Знакомство с нагрузкой

Силовая и функциональная на все тело с гантелями без таймера
28 минут, Средний уровень+

Формат: Занятие 37: Комбинированная силовая тренировка на все тело с гантелями. Без таймера.

Адаптация Lite • Тренировка 38

Знакомство с нагрузкой

Full body От Арины Тотал
31 минут, Средний уровень+

Формат: Занятие 38: Авторская тренировка на все тело. Комплексный подход к проработке всех мышечных групп для тотального укрепления.

Адаптация Lite • Тренировка 39

Знакомство с нагрузкой

Функциональная на всё тело с гантелями
46 минут, Средний уровень+

Формат: Занятие 39: Объемная функциональная тренировка с гантелями. Развитие силы, выносливости и координации всего тела.