HIIT Адаптация — Прыжок в стройность • День 1

Знакомство с нагрузкой

FULL BODY Начало. Интервальный метод без инвентаря.
33 минуты работа, Средний уровень

Инструкция: Запустите видео. Все таймеры и подсказки уже встроены в видео-тренировку. Следуйте инструкциям тренера.

Формат: Занятие 1: FULL BODY Начало. Функциональная тренировка на все группы мышц тела. Удерживайте ритм в зависимости от уровня подготовки.

HIIT Адаптация — Прыжок в стройность • Тренировка 2

Знакомство с нагрузкой

КАРДИО Пробуждение. Интервальный метод без инвентаря.
33 минуты работа, Средний уровень

Инструкция: Запустите видео. Все таймеры и подсказки уже встроены в видео-тренировку. Следуйте инструкциям тренера.

Формат: Занятие 2: КАРДИО Пробуждение. Максимальная отдача, жиросжигание и работа на результат.

HIIT Адаптация — Прыжок в стройность • Тренировка 3

Знакомство с нагрузкой

FULL BODY HIIT. Интервальный метод без инвентаря.
34 минуты работа, Средний уровень

Инструкция: Запустите видео. Все таймеры и подсказки уже встроены в видео-тренировку. Следуйте инструкциям тренера.

Формат: Занятие 3: Высокоинтенсивная Тренировка на всё тело. Максимальная отдача, жиросжигание на результат.

HIIT Адаптация — Прыжок в стройность • Тренировка 4

Знакомство с нагрузкой

FULL BODY TOTAL. Интервальный метод без инвентаря.
38 минуты работа, Средний уровень

Инструкция: Запустите видео. Все таймеры и подсказки уже встроены в видео-тренировку. Следуйте инструкциям тренера.

Формат: Занятие 4: Тренировка на все группы мышц. Сила и мощь. Высокоинтенсивно включаем все мышцы .

HIIT Адаптация — Прыжок в стройность • Тренировка 5

Знакомство с нагрузкой

FULL BODY Начало - Двойной Удар. Интервальный метод без инвентаря.
49 минуты работа, Продвинутый уровень

Инструкция: Запустите видео. Все таймеры и подсказки уже встроены в видео-тренировку. Следуйте инструкциям тренера.

Формат: Занятие 5: Тренировка на все группы мышц тела. Интервалы на максимум. Высокоинтенсивный двойной удар в жиросжигание.

HIIT Адаптация — Прыжок в стройность • Тренировка 6

Знакомство с нагрузкой

КАРДИО Пробуждение плюс. Интервальный метод без инвентаря.
40 минуты работа, Продвинутый уровень

Инструкция: Запустите видео. Все таймеры и подсказки уже встроены в видео-тренировку. Следуйте инструкциям тренера.

Формат: Занятие 6: Кардио Тренировка для максимальной и эффективной траты калорий, с жиросжигающим - «горячим» эффектом.

HIIT Адаптация — Прыжок в стройность • Тренировка 7

Знакомство с нагрузкой

FULL BODY HIIT - Двойной удар. Интервальный метод без инвентаря.
46 минуты работа, Продвинутый уровень

Инструкция: Запустите видео. Все таймеры и подсказки уже встроены в видео-тренировку. Следуйте инструкциям тренера.

Формат: Занятие 7: Тренировка на все группы мышц тела. Интервальные сеты с переходом в новый уровень функциональности и координации тела.

HIIT Адаптация — Прыжок в стройность • Тренировка 8

Знакомство с нагрузкой

FULL BODY TOTAL - Двойной удар. Интервальный метод без инвентаря.
47 минуты работа, Продвинутый уровень

Инструкция: Запустите видео. Все таймеры и подсказки уже встроены в видео-тренировку. Следуйте инструкциям тренера.

Формат: Занятие 8: Тренировка на все группы мышц тела. Контроль за новыми пределами движения тела. Функциональность и мобильность под контролем.

HIIT Адаптация — Прыжок в стройность • Тренировка 9

Знакомство с нагрузкой

НОГИ - Восхождение. Интервальный метод без инвентаря.
37 минуты работа, Продвинутый уровень

Инструкция: Запустите видео. Все таймеры и подсказки уже встроены в видео-тренировку. Следуйте инструкциям тренера.

Формат: Занятие 9: Тренировка направленная на развитие мышц нижней части тела. Тонус в мышцах ног и формирование «Новой силы».

HIIT Адаптация — Прыжок в стройность • Тренировка 10

Знакомство с нагрузкой

УДАР по калориям. Интервальный метод без инвентаря.
47 минуты работа, Продвинутый уровень

Инструкция: Запустите видео. Все таймеры и подсказки уже встроены в видео-тренировку. Следуйте инструкциям тренера.

Формат: Занятие 10: Тренировка направленная на максимальную трату калорий ритмическими упражнениями с Кардио и жиросжигающим эффектом.

HIIT Адаптация — Прыжок в стройность • Тренировка 11

Знакомство с нагрузкой

ФУНКЦИОНАЛЬНЫЕ руки.
38 минуты работа, Продвинутый уровень

Инструкция: Запустите видео. Все таймеры и подсказки уже встроены в видео-тренировку. Следуйте инструкциям тренера.

Формат: Занятие 11: Тренировка направленная на максимальную трату калорий ритмическими упражнениями с Кардио и жиросжигающим эффектом.

HIIT Адаптация — Прыжок в стройность • Тренировка 12

Знакомство с нагрузкой

ФУНКЦИОНАЛЬНЫЙ корпус.
38 минуты работа, Продвинутый уровень

Инструкция: Запустите видео. Все таймеры и подсказки уже встроены в видео-тренировку. Следуйте инструкциям тренера.

Формат: Занятие 12: Тренировка направленная на прокачку мышц корпуса (КОР - пресс, поясница) и сжигания калория с помощью кардио серий.

HIIT Адаптация — Прыжок в стройность • Тренировка 13

Знакомство с нагрузкой

Ноги Восхождение - Двойной Удар.
47 минуты работа, Продвинутый уровень

Инструкция: Запустите видео. Все таймеры и подсказки уже встроены в видео-тренировку. Следуйте инструкциям тренера.

Формат: Занятие 13: Тренировка направленная на проработку мышц ног с максимальным включением функциональных возможностей.

HIIT Адаптация — Прыжок в стройность • Тренировка 14

Знакомство с нагрузкой

Удар по калориям - Двойной Удар.
48 минуты работа, Продвинутый уровень

Инструкция: Запустите видео. Все таймеры и подсказки уже встроены в видео-тренировку. Следуйте инструкциям тренера.

Формат: Занятие 14: Тренировка направленная на максимальную трату калорий ритмическими упражнениями с Кардио и жиросжигающим эффектом.

HIIT Адаптация — Прыжок в стройность • Тренировка 15

Знакомство с нагрузкой

Функциональные руки - Двойной Удар.
48 минуты работа, Продвинутый уровень

Инструкция: Запустите видео. Все таймеры и подсказки уже встроены в видео-тренировку. Следуйте инструкциям тренера.

Формат: Занятие 15: Мощная тренировка на мышцы верхней части тела (руки, плечи, спина, грудь) в интенсивном интервальном формате.

HIIT Адаптация — Прыжок в стройность • Тренировка 16

Знакомство с нагрузкой

ФУНКЦИОНАЛЬНЫЙ корпус - Двойной удар.
47 минуты работа, Продвинутый уровень

Инструкция: Запустите видео. Все таймеры и подсказки уже встроены в видео-тренировку. Следуйте инструкциям тренера.

Формат: Занятие 16:Тренировка направленная на прокачку мышц корпуса (КОР - пресс, поясница) и сжигания калория с помощью кардио серий.

HIIT Адаптация — Прыжок в стройность • Тренировка 17

Знакомство с нагрузкой

Ноги - Каток.
54 минуты работа, Продвинутый уровень

Инструкция: Запустите видео. Все таймеры и подсказки уже встроены в видео-тренировку. Следуйте инструкциям тренера.

Формат: Занятие 17: Тренировка направленная на проработку мышц ног с максимальным включением функциональных возможностей организма, катком включаем упругость ног.

HIIT Адаптация — Прыжок в стройность • Тренировка 18

Знакомство с нагрузкой

Кардио - Гора.
44 минуты работа, Продвинутый уровень

Инструкция: Запустите видео. Все таймеры и подсказки уже встроены в видео-тренировку. Следуйте инструкциям тренера.

Формат: Занятие 18: Тренировка - «Гора» направленна на максимальную трату калорий ритмическими упражнениями с Кардио и жиросжигающим эффектом.

HIIT Адаптация — Прыжок в стройность • Тренировка 19

Знакомство с нагрузкой

Грудной вызов.
51 минуты работа, Продвинутый уровень

Инструкция: Запустите видео. Все таймеры и подсказки уже встроены в видео-тренировку. Следуйте инструкциям тренера.

Формат: Занятие 19: Тренировка для верхней части тела. Отжимаемся и скручиваемся в разных позициях. Включаем руки, плечи, корпус, спину и грудные.

HIIT Адаптация — Прыжок в стройность • Тренировка 20

Знакомство с нагрузкой

Корпус на горе.
54 минуты работа, Продвинутый уровень

Инструкция: Запустите видео. Все таймеры и подсказки уже встроены в видео-тренировку. Следуйте инструкциям тренера.

Формат: Занятие 20: Мощная тренировка направленная на прокачку мышц корпуса (КОР - пресс, поясница) и сжигания калория с помощью кардио серий.

HIIT Адаптация — Прыжок в стройность • Тренировка 21

Знакомство с нагрузкой

Ноги - Супер стресс.
47 минуты работа, Продвинутый уровень

Инструкция: Запустите видео. Все таймеры и подсказки уже встроены в видео-тренировку. Следуйте инструкциям тренера.

Формат: Занятие 21: Стрессовая тренировка направленная на проработку мышц ног с максимальным включением функциональных возможностей организма, включаем упругость ног.

HIIT Адаптация — Прыжок в стройность • Тренировка 22

Знакомство с нагрузкой

Кардио Шахта.
47 минуты работа, Продвинутый уровень

Инструкция: Запустите видео. Все таймеры и подсказки уже встроены в видео-тренировку. Следуйте инструкциям тренера.

Формат: Занятие 22: Тренировка направленна на максимальную трату калорий ритмическими упражнениями с Кардио и жиросжигающим эффектом. Добро пожаловать в Шахту.

HIIT Адаптация — Прыжок в стройность • Тренировка 23

Знакомство с нагрузкой

Грудной Обвал.
47 минуты работа, Продвинутый уровень

Инструкция: Запустите видео. Все таймеры и подсказки уже встроены в видео-тренировку. Следуйте инструкциям тренера.

Формат: Занятие 23: Мощная и эффективная тренировка на мышцы верхней части тела (руки, плечи, спина, грудь) в интенсивном интервальном формате.

HIIT Адаптация — Прыжок в стройность • Тренировка 24

Знакомство с нагрузкой

Пресс - Вершина.
47 минуты работа, Продвинутый уровень

Инструкция: Запустите видео. Все таймеры и подсказки уже встроены в видео-тренировку. Следуйте инструкциям тренера.

Формат: Занятие 24: Мощная тренировка направленная на прокачку мышц пресса и сжигания калория с помощью кардио серий.

HIIT Адаптация — Прыжок в стройность • Тренировка 25

Знакомство с нагрузкой

Ноги - Двойная гора.
48 минуты работа, Продвинутый уровень

Инструкция: Запустите видео. Все таймеры и подсказки уже встроены в видео-тренировку. Следуйте инструкциям тренера.

Формат: Занятие 25: Стрессовая тренировка направленная на проработку мышц ног с максимальным включением функциональных возможностей организма, включаем упругость ног.

HIIT Адаптация — Прыжок в стройность • Тренировка 26

Знакомство с нагрузкой

Кардио - Двойная Гора.
48 минуты работа, Продвинутый уровень

Инструкция: Запустите видео. Все таймеры и подсказки уже встроены в видео-тренировку. Следуйте инструкциям тренера.

Формат: Занятие 26: Тренировка направленна на максимальную трату калорий ритмическими упражнениями с Кардио и жиросжигающим эффектом.

HIIT Адаптация — Прыжок в стройность • Тренировка 27

Знакомство с нагрузкой

Грудные - Двойная Гора.
47 минуты работа, Продвинутый уровень

Инструкция: Запустите видео. Все таймеры и подсказки уже встроены в видео-тренировку. Следуйте инструкциям тренера.

Формат: Занятие 27: Мощная и эффективная тренировка на мышцы верхней части тела (руки, плечи, спина, грудь) в интенсивном интервальном формате.

HIIT Адаптация — Прыжок в стройность • Тренировка 28

Знакомство с нагрузкой

Пресс - Двойная гора.
47 минуты работа, Продвинутый уровень

Инструкция: Запустите видео. Все таймеры и подсказки уже встроены в видео-тренировку. Следуйте инструкциям тренера.

Формат: Занятие 28: Мощная тренировка направленная на прокачку мышц корпуса (КОР - пресс, поясница) и сжигания калория с помощью кардио серий.

HIIT Адаптация — Прыжок в стройность • Тренировка 29

Знакомство с нагрузкой

FULL BODY - Первый финал.
55 минуты работа, Продвинутый уровень

Инструкция: Запустите видео. Все таймеры и подсказки уже встроены в видео-тренировку. Следуйте инструкциям тренера.

Формат: Занятие 29: Стрессовая интервальная силовая тренировка на все тело (HIIT). Высокоинтенсивные интервалы для жиросжигания и сохранения мышечного тонуса.

HIIT Адаптация — Прыжок в стройность • Тренировка 30

Знакомство с нагрузкой

Кардио - Первый финал.
57 минуты работа, Продвинутый уровень

Инструкция: Запустите видео. Все таймеры и подсказки уже встроены в видео-тренировку. Следуйте инструкциям тренера.

Формат: Занятие 30: Тренировка направленна на максимальную трату калорий ритмическими упражнениями с Кардио и жиросжигающим эффектом.

HIIT Адаптация — Прыжок в стройность • Тренировка 31

Знакомство с нагрузкой

FULL BODY - Второй финал.
53 минуты работа, Продвинутый уровень

Инструкция: Запустите видео. Все таймеры и подсказки уже встроены в видео-тренировку. Следуйте инструкциям тренера.

Формат: Занятие 31: Стрессовая интервальная силовая тренировка на все тело (HIIT). Высокоинтенсивные интервалы для жиросжигания и сохранения мышечного тонуса. Второй финал на все тело.

HIIT Адаптация — Прыжок в стройность • Тренировка 32

Знакомство с нагрузкой

Кардио - Второй финал.
57 минуты работа, Продвинутый уровень

Инструкция: Запустите видео. Все таймеры и подсказки уже встроены в видео-тренировку. Следуйте инструкциям тренера.

Формат: Занятие 32: Тренировка направленна на максимальную трату калорий ритмическими упражнениями с Кардио и жиросжигающим эффектом.

HIIT Адаптация — Прыжок в стройность • Тренировка 33

Знакомство с нагрузкой

FULL BODY - Супер финал.
61 минуты работа, Продвинутый уровень

Инструкция: Запустите видео. Все таймеры и подсказки уже встроены в видео-тренировку. Следуйте инструкциям тренера.

Формат: Занятие 33: Стрессовая интервальная силовая тренировка на все тело (HIIT). Высокоинтенсивные интервалы для жиросжигания и сохранения мышечного тонуса. Супер финал на все тело.

HIIT Адаптация — Прыжок в стройность • Тренировка 34

Знакомство с нагрузкой

Кардио - Супер финал.
62 минуты работа, Продвинутый уровень

Инструкция: Запустите видео. Все таймеры и подсказки уже встроены в видео-тренировку. Следуйте инструкциям тренера.

Формат: Занятие 34: Тренировка направленна на максимальную трату калорий ритмическими упражнениями с Кардио и жиросжигающим эффектом.

HIIT Адаптация — Прыжок в стройность • Тренировка 35

Знакомство с нагрузкой

Тренировка с Mini Bands для Ягодиц (внешняя фасция).Инвентарь: резинки Mini-bands
31 минуты работа, Продвинутый уровень

Инструкция: Запустите видео. Все таймеры и подсказки уже встроены в видео-тренировку. Следуйте инструкциям тренера.

Формат: Занятие 35: Комбинированная силовая тренировка для ягодиц с упором на внешнюю фасцию. Работа с резинкой для максимального мышечного отклика.

HIIT Адаптация — Прыжок в стройность • Тренировка 36

Знакомство с нагрузкой

Кардио жиросжигалка без слов.
30 минуты работа, Продвинутый уровень

Инструкция: Запустите видео. Все таймеры и подсказки уже встроены в видео-тренировку. Следуйте инструкциям тренера.

Формат: Занятие 36: Стрессовая интервальная Кардио тренировка. Высокоинтенсивные интервалы для жиросжигания.

HIIT Адаптация — Прыжок в стройность • Тренировка 37

Знакомство с нагрузкой

Интенсивные ноги с упором на ягодицы.
30 минуты работа, Продвинутый уровень

Инструкция: Запустите видео. Все таймеры и подсказки уже встроены в видео-тренировку. Следуйте инструкциям тренера.

Формат: Занятие 37: Интенсивная тренировка для придания формы и силы ягодичным мышцам. Атлетичный подход к нагрузке от Арины.

HIIT Адаптация — Прыжок в стройность • Тренировка 38

Знакомство с нагрузкой

Сжигатель калорий - Кардио.
27 минуты работа, Продвинутый уровень

Инструкция: Запустите видео. Все таймеры и подсказки уже встроены в видео-тренировку. Следуйте инструкциям тренера.

Формат: Занятие 38: Тренировка направленна на максимальную трату калорий ритмическими упражнениями с Кардио и жиросжигающим эффектом.

HIIT Адаптация — Прыжок в стройность • Тренировка 39

Знакомство с нагрузкой

Высокоинтенсивный корпус от Дмитрия 1.
27 минуты работа, Продвинутый уровень

Инструкция: Запустите видео. Все таймеры и подсказки уже встроены в видео-тренировку. Следуйте инструкциям тренера.

Формат: Занятие 39: Мощная тренировка направленная на прокачку мышц корпуса (КОР - пресс, поясница) и сжигания калория с помощью кардио серий.

HIIT Адаптация — Прыжок в стройность • Тренировка 40

Знакомство с нагрузкой

Высокоинтенсивные ноги от Дмитрия.
26 минуты работа, Продвинутый уровень

Инструкция: Запустите видео. Все таймеры и подсказки уже встроены в видео-тренировку. Следуйте инструкциям тренера.

Формат: Занятие 40: Комбинированная силовая тренировка для мышц ног. Интервальная тренировка с эффективным стрессом.

HIIT Адаптация — Прыжок в стройность • Тренировка 41

Знакомство с нагрузкой

Кардио HIIT сжигатель.
51 минуты работа, Продвинутый уровень

Инструкция: Запустите видео. Все таймеры и подсказки уже встроены в видео-тренировку. Следуйте инструкциям тренера.

Формат: Занятие 41: Тренировка направленна на максимальную трату калорий ритмическими упражнениями с Кардио и жиросжигающим эффектом.

HIIT Адаптация — Прыжок в стройность • Тренировка 42

Знакомство с нагрузкой

Высокоинтенсивные Ноги от Арины.
28 минуты работа, Продвинутый уровень

Инструкция: Запустите видео. Все таймеры и подсказки уже встроены в видео-тренировку. Следуйте инструкциям тренера.

Формат: Занятие 42: Комбинированная силовая тренировка для мышц ног. Интервальная тренировка с эффективным стрессом.

HIIT Адаптация — Прыжок в стройность • Тренировка 43

Знакомство с нагрузкой

Высокоинтенсивный Корпус от Дмитрия 2.
27 минуты работа, Продвинутый уровень

Инструкция: Запустите видео. Все таймеры и подсказки уже встроены в видео-тренировку. Следуйте инструкциям тренера.

Формат: Занятие 43: Мощная тренировка направленная на прокачку мышц корпуса (КОР - пресс, поясница) и сжигания калория с помощью кардио серий.

HIIT Адаптация — Прыжок в стройность • Тренировка 44

Знакомство с нагрузкой

Высокоинтенсивные Ноги от Арины 2.
25 минуты работа, Продвинутый уровень

Инструкция: Запустите видео. Все таймеры и подсказки уже встроены в видео-тренировку. Следуйте инструкциям тренера.

Формат: Занятие 44: Комбинированная силовая тренировка для мышц ног. Интервальная тренировка с эффективным стрессом.

HIIT Адаптация — Прыжок в стройность • Тренировка 45

Знакомство с нагрузкой

Высокоинтенсивный Корпус от Дмитрия 3 - финал.
28 минуты работа, Продвинутый уровень

Инструкция: Запустите видео. Все таймеры и подсказки уже встроены в видео-тренировку. Следуйте инструкциям тренера.

Формат: Занятие 45: Мощная тренировка направленная на прокачку мышц корпуса (КОР - пресс, поясница) и сжигания калория с помощью кардио серий.

HIIT Адаптация — Прыжок в стройность • Тренировка 46

Знакомство с нагрузкой

Челлендж 1 - Кардио 1000 калорий.
64 минуты работа, Продвинутый уровень

Инструкция: Запустите видео. Все таймеры и подсказки уже встроены в видео-тренировку. Следуйте инструкциям тренера.

Формат: Занятие 46: Тренировка - челлендж 1 направленна на максимальную трату 1000 калорий ритмическими упражнениями с Кардио и жиросжигающим эффектом.

HIIT Адаптация — Прыжок в стройность • Тренировка 47

Знакомство с нагрузкой

Челлендж 2 - Кардио 1000 калорий.
61 минуты работа, Продвинутый уровень

Инструкция: Запустите видео. Все таймеры и подсказки уже встроены в видео-тренировку. Следуйте инструкциям тренера.

Формат: Занятие 47: Тренировка - челлендж 2 направленна на трату 1000 калорий силовыми упражнениями на все группы мышц тела, плюсом, с Кардио и жиросжигающим эффектом.

HIIT Адаптация — Прыжок в стройность • Тренировка 48

Знакомство с нагрузкой

Челлендж 3 - FULL BODY 2026 калорий.
130 минут работа, Продвинутый уровень

Инструкция: Запустите видео. Все таймеры и подсказки уже встроены в видео-тренировку. Следуйте инструкциям тренера.

Формат: Занятие 48: Тренировка - челлендж 3 направленна на трату 2026 калорий силовыми упражнениями на все группы мышц тела, плюсом, с Кардио и жиросжигающим эффектом.