Записаться!
Если вы сомневаетесь, то попробуйте:
Бесплатный 5-ти дневный доступ!
Онлайн-курс
похудения Прыжок в Стройность
Тренировки, Питание, Контроль
FitPro | Тренировочные программы

Тренировочные программы

Профессиональные программы тренировок для любого уровня подготовки

FLEX

Мобильность тела

Программа для развития гибкости и подвижности суставов. Идеальна для восстановления после тренировок и улучшения осанки.

48 тренировок
12 недель
21 DAY

Адаптация 21

21-дневная программа адаптации к регулярным нагрузкам. Постепенное увеличение интенсивности для устойчивого прогресса.

48 тренировок
21 день
HIIT

Адаптация HIIT

Высокоинтенсивные интервальные тренировки для эффективного жиросжигания и улучшения выносливости.

48 тренировок
8 недель

Название программы

Описание программы

↑

Выберите тренировку

Нажмите на любую тренировку ниже, чтобы увидеть её здесь

© 2024 FitPro. Все права защищены.

144 тренировки • 3 программы • Профессиональный подход

Тренировка 1: Основы мобильности

14 умных движений для развития гибкости и силы

1
Знакомство
2
Изучение
3
Практика

Начинаем Тренировку 1

Эта тренировка познакомит вас с ключевыми движениями для развития мобильности. Мы пройдём через три этапа: разминка, основная работа и заминка. Следуйте инструкциям, двигайтесь осознанно и наслаждайтесь процессом!

Разминка

Знакомство с движениями, подготовка суставов и мягкое включение в работу. Начнём с самых важных элементов и попробуем новые движения.

Основная часть

Качество важнее интенсивности. Сосредоточьтесь на технике, глубоко прочувствуйте каждое движение. Не спешите — ваша цель понять "как именно правильно".

Заминка

Снижаем сложность, повышаем интенсивность. Не считайте повторения — ваша цель непрерывное движение с сохранением качества.

О тренировке

Структура и принципы работы

Изучение движения

Посмотрите и поймите технику

Практика выполнения

Повторяйте вместе с видео

Общее время тренировки
00:00

Время с начала сессии

Таймер выполнения
01:00

Осталось до конца раунда

Упражнение 1: «Пробуждение запястий»

Упражнение для мягкой разработки и подготовки лучезапястных суставов к нагрузке.

Пошаговая инструкция
  • 1
    Исходное положение: Упор на коленях. Поставьте руки перед собой так, чтобы пальцы были развёрнуты по направлению к коленям, а запястья находились чётко под плечами.
  • 2
    Выполнение: Начинаем мягкие, покачивающие движения телом назад, по направлению к пяткам. С каждым повторением мы постепенно и плавно увеличиваем амплитуду движения. Наша цель — почувствовать, как десятое повторение становится глубже и комфортнее, чем первое. После 5-6 таких динамичных повторов, задержитесь в крайней точке, упираясь в пятки, и проведите в этой статичной растяжке 15 секунд.
  • 3
    Контроль нагрузки: Увеличивайте вес, переносимый на руки, очень постепенно. Начните с малой амплитуды, чтобы качественно разогреть суставы и связки.
  • 4
    Вариант облегчения: Если в упоре на коленях возникает дискомфорт, выполняйте упражнение стоя, с упором рук в стол или скамью. Ритм: Двигайтесь в спокойном, релаксирующем темпе. Между подходами можно делать короткие паузы для расслабления.
Этап 1: Изучение движения
Посмотрите видео слева, затем нажмите "Старт выполнения"
Прогресс тренировки
Движение: 1/14
Выполнено: 0 движений Всего: 14 движений

Тренировка 1: Основы мобильности | 14 умных движений

Обо мне
Расскажите о ярких фактах о вас и вашей команде — что самое главное, важное для клиента стоит выделить? Чем вы гордитесь, возможно, у вас есть какие-то награды и признание?
Познакомимся?
100
Короткий и яркий факт обо мне, например, что я провел 100 мероприятий
Короткий и яркий факт обо мне, например, что я провел 100 мероприятий
Короткий и яркий факт обо мне, например, что я провел 100 мероприятий
Короткий и яркий факт обо мне, например, что я провел 100 мероприятий