Записаться!
Программы не только научат вас двигаться с легкостью и уверенностью, но и помогут освободиться от дискомфорта и болей, которые часто возникают в повседневной жизни. Вы обретете уверенность в том, что ваше тело становится сильнее, свободнее и более скоординированным, готовым к любым вызовам, которые вы решите перед ним поставить.
Тренировочные
программы ТрениПохудени
Осознанная трансформация тела
Осознанная Трансформация | Тренировочные программы

Осознанная Трансформация

Тренировки, которые учат ваше тело двигаться правильно

M

Мобильность тела через умные движения

Путь к глубокому пониманию подвижности тела. 6 фундаментальных моделей движений для восстановления природных способностей, улучшения осанки и снижения риска травм.

48 тренировок
12 недель
LITE

Адаптация LITE

Функционально-интервальный курс для новичков. Идеальный старт для тех, кто хочет преобразить тело, сжечь калории и развить функциональность без перегрузок.

48 тренировок
12 недель
HIIT

HIIT Адаптация — Прыжок в стройность

Высокоинтенсивные тренировки для максимального жиросжигания. Кардио и силовые нагрузки в удобных домашних условиях для новой, подтянутой версии себя.

48 тренировок
12 недельь

Название программы

Описание программы

↑

Выберите тренировку

Нажмите на любую тренировку ниже, чтобы увидеть её здесь

© 2024 Осознанная Трансформация. Все права защищены.

Тренируйтесь в любом месте • Без оборудования • Ваш темп

Тренировка 1: Основы мобильности

14 умных движений для развития гибкости и силы

1
Знакомство
2
Изучение
3
Практика

Начинаем Тренировку 1

Эта тренировка познакомит вас с ключевыми движениями для развития мобильности. Мы пройдём через три этапа: разминка, основная работа и заминка. Следуйте инструкциям, двигайтесь осознанно и наслаждайтесь процессом!

Разминка

Знакомство с движениями, подготовка суставов и мягкое включение в работу. Начнём с самых важных элементов и попробуем новые движения.

Основная часть

Качество важнее интенсивности. Сосредоточьтесь на технике, глубоко прочувствуйте каждое движение. Не спешите — ваша цель понять "как именно правильно".

Заминка

Снижаем сложность, повышаем интенсивность. Не считайте повторения — ваша цель непрерывное движение с сохранением качества.

О тренировке

Структура и принципы работы

Изучение движения

Посмотрите и поймите технику

Практика выполнения

Повторяйте вместе с видео

Общее время тренировки
00:00

Время с начала сессии

Таймер выполнения
01:00

Осталось до конца раунда

Упражнение 1: «Пробуждение запястий»

Упражнение для мягкой разработки и подготовки лучезапястных суставов к нагрузке.

Пошаговая инструкция
Этап 1: Изучение движения
Посмотрите видео слева, затем нажмите "Старт выполнения"

Все 14 упражнений

Можно в любой момент нажать на нужное упражнение и вернуться к нему. Активное движение подсвечивается, выполненные отмечаются отдельно.

Прогресс тренировки
Движение: 1/14
Выполнено: 0 движений Всего: 14 движений

Тренировка 1: Основы мобильности | 14 умных движений

Осознанная трансформация
тела
48
Мобильность тела через умные движения
HIIT Адаптация — Прыжок в стройность
Гибкое расписание — выбирайте удобный ритм
Адаптация LITE